总在半夜两三点醒来?一般暗示这种疾病,别忽视

文 / 健康的大星星
2020-12-25 18:47

我在凌晨三点醒来的夜里......怎么都睡不着!!心里很想睡觉,可是脑子很精神。

翻来覆去,覆去翻来,好不容易睡着了,闹钟却响了!!天亮了,完了完了,昨晚又没睡好,又失眠了.....

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究协会调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38%以上,我国超过3亿人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

而90后也成为了失眠的主力军,近84%的90后存在睡眠困扰。

睡不着也就算了,可恨的是睡到半夜,自然而然的就醒了!醒了!醒!

为什么半夜两三点醒来?

睡到半夜2~3点突然就醒了,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡。

对于青年和中年人来说,在精神紧张、过度兴奋或者抑郁,外界环境刺激引起的恐惧焦虑感,日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

睡觉老是在半夜醒来也可能是以下2种原因:

一、夜尿多

每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样,比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。

二、生物钟紊乱

生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人,会导致生物钟紊乱。

生物钟紊乱不会一下子发作,它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠,生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。

平时睡前可以减少睡眠的干扰,比如远离手机。

半夜醒来请忽略时间

半夜醒来后睡不着,不要看时间、不要玩手机、不要强迫自己入睡,强迫入睡反而会带来失眠。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,这种不良暗示反而加重了失眠。

反正不管是几点,不要乱想,翻个身继续睡就对了!

失眠时器官比你更痛苦!

一、皮 肤

长期失眠,内分泌和神经系统就会失调,从而带来更多面部肌肤问题,比如黑眼圈、眼袋暗疮、粉刺,还会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,让人看起来没精神,显得更加衰老。

二、心 脏

睡眠不好,会影响到人体各个系统的休息调整,损伤心血管系统,造成心脏功能的退化,对心脏产生很大的伤害,从而容易引发心脏病。

三、大 脑

睡觉是对大脑的放松,缓解脑疲劳,但长期睡眠不足会影响大脑协调能力,使精神涣散、注意力不集中,记忆力减退。

经常凌晨2~3点突然醒来睡不着的话,建议采取一些措施进行自我调整。

如何调整失眠?

第一、调整生物钟。

每天固定时间睡觉,让身体会记住这个时间,时间到了,身体会自然地进入这个状态。

第二、放松心情。

不要刻意逼自己入睡,顺其自然的心态很重要。

第三、合适的睡姿。

能够令睡眠过程更舒适。

第四、睡前泡脚。

促进身体的血液循环,对于缓解失眠有很好的辅助作用。

第五、良好的睡眠环境。

把灯关掉、窗帘拉好,营造一个好的睡眠环境,睡眠自然也会变好。

敷最贵的面膜,吃最贵的保健品,点最便宜的外卖,熬最深的夜,成为当下不少人生活的真实写照。

切记,永远都不要透支身体,好好吃饭好好睡觉才是你最大的成功。