睡眠不足？试试这个方法，让你睡少又睡好

01

经常听到大家讨论关于睡眠的烦恼：

工作太忙了，没有充足的睡眠时间总是很难入睡，而且感觉睡眠很浅睡醒后还是很累，总觉得身体特别沉重……

对于上面这些现象，相信在现代社会中生活的我们，都深有同感。

大家不同程度的都有一些睡眠问题，也让“睡眠负债”这个词迅速攀登排行榜的原因。

那么有没有一种方法，可以让人拥有优质的睡眠质量呢？

相信你会说有，然后会说多运动、早睡早起等。

但是，有这样一个人，他的方法，却刷新了我们的认知。

他就寝时间大约是凌晨2点，起床时间是凌晨4：30—5：30，每天只保持3小时睡眠时间，周末也不补觉，已经坚持了4年左右。

每天都精神抖擞，忙的不得空闲，也不会犯困。

听起来有点儿难以相信，但事实确真的如此。

开创这个方法的人，就是《浓缩睡眠法》这本书的作者松本美荣。

而什么是“浓缩睡眠法”，就是本书要说的内容。

02

作者松本美荣，曾经因创业压力大引发了严重的睡眠问题，甚至还影响到了自身的健康状况。

于是，她开始研究如何在短时间内消除疲劳的睡眠法，通过学习脑科学、生理学、解剖学、行为学等，经过反复尝试，在改善生活的过程中，最终总结出了一套行之有效的高效睡眠方法——浓缩睡眠法。

她本人的睡眠问题不仅因此得到治愈，她还帮助5000多人解决了睡眠困扰。

有她撰写的《浓缩睡眠法——如何睡少又睡好》，为读者解答了关于“如何睡得好”这一问题，书中提出的“浓缩睡眠法”可以让人保持一定时间的深度睡眠状态，以达到“睡少又睡好”的目的。

当然，本书并不提倡从今晚就开始把睡眠时间缩短到3小时，本书的目的不是“缩短睡眠法”，而是如何在有限的时间里，切实可行地提高睡眠质量的方法。

03

所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。

即卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠，由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。

一般情况，入睡后大约需要90分钟才能达到深度睡眠，但是“浓缩睡眠”能让我们在入睡后30分钟内进入深度睡眠。

这里的重点是“深度睡眠”。

睡眠不足，科学的定义应该是深度睡眠的时间不足。不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

浓缩睡眠法是通过以下3大要素更快进入深度睡眠，并且保持深度睡眠的方法。

一是消除脑疲劳

脑疲劳，是指大脑的疲劳。大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。

造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。

二是改善血液循环

缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体，能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。

三是调整睡眠环境

睡眠质量和睡眠环境之间有着紧密的关联性。比如床底积着一层灰的情况，会使呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现。除此之外，调整寝具、室温、香气等，可以大幅提高睡眠质量。

04

具体到方法上，可以通过按摩、热敷、愿景、528赫兹等多种在现实生活中，切实可行的方法来缓解脑疲劳。

比如可以自己按摩眼周和太阳穴，用热毛巾热敷后颈的风池穴和双眼，都能让我们快速放松。

可以将自己的一些烦心事写到日记本上，将焦虑和压力放下，再去上床。

还可以在睡前做一些拉伸和放松的动作，或者使用香薰，适度加速血液循环，帮助入眠。

除此之外，作者还给出了11个可以大幅提升睡眠质量的微习惯，例如：15分钟的午间小睡法、晚餐时减少碳水的注入等。

如果我们可以在日常生活中，自律并坚持这些方法，我们的身心健康和精神状态都会焕然一新。

众所周知，睡得好才能活的老。

所以，好好睡觉，才是人生中的大事情。

如果深陷睡眠障碍的你，吃了各种补药，看了各种医生，都没有作用，那么不妨看看本书，说不定不经意的一瞥，从此你就和高质量睡眠结缘了呢！