焦虑综合症——承认自己的焦虑，调整自己的思维

焦虑症是现在许多人的一种负面情绪。有焦虑症的人会使人们更加关注自己，并担心那些没有发生或已经发生过的事情，即使焦虑的结果没有出现。虽然很多人患有焦虑症，但很多时候他们本身并不了解焦虑。

当焦虑变得无法控制并且干扰你的正常生活时，焦虑从焦虑情绪转变为焦虑障碍。每一天，焦虑和无力感都会在大脑中播放，反反复复，甚至影响自己的生活。

焦虑会表现出不愉快的情绪。较轻的人会感到紧张和不安；较重的人会感到担心或害怕，会伴有躁动、躁动、左右踱步、增加小动作、无法集中注意力。还会有提示性和灾难性的思维模式，认为所有不幸的事情都会降临到自己和家人身上，导致情绪紧张不安。

睡眠问题是焦虑的一个关键问题所在，睡眠质量差可能整晚都无法入睡。即使睡着了，也可能做很多梦。早上起床时，感到很累，长时间失眠，白天或晚上醒来后都不能平静下来，情绪很不好。

世界卫生组织研究发现，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，当大脑内α波产生紊乱时，会造成焦虑情绪；当大脑内的β波紊乱时，会造成抑郁情绪以及失眠。

脑电活动的节律及振幅与情绪、注意力等有密切的联系，通过现代生理化科学仪器去改变大脑的局部电生理代谢环境，促进脑部微循环，改善神经递质传导功能，达到改善睡眠、调节情绪、促进认知功能恢复的作用，达到训练的效果。

焦虑常表现为躯体状态。最常见的是肠易激综合症，其特点是胃绞痛，腹胀，便秘或腹泻。研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难易醒多梦等睡眠障碍。专家指出消化系统隐形障碍影响睡眠质量的比例区域大幅度上升，人体内循环调节应当作为改善睡眠的重要指标。

焦虑症有时会出现认知障碍，如不能清晰地感知和理解周围环境，思维变得简单模糊，每天关注自身健康，担心病症的复发等。有些焦虑症会感到惊慌、心悸、头晕、心跳加快、胸前疼痛和局部压痛。这些状态通常持续几个小时，更常见的状态是头部、面部、四肢等部位肌肉紧张引起的收缩或挤压头痛。另外，颈部、肩部、腰部、背部感觉僵硬疼痛，严重者会出现震颤。

承认自己的焦虑，自己不要思考太多。焦虑是突如其来的一种爆发，事实上，你可以试着更深刻地感受你的状态，就是这样，因为焦虑发作的感觉是你越紧张，你越希望没有这种状态，你越害怕其余病症，你就越严重，所以要接受它。

提升自己的正能量，在焦虑的那段时间，把注意力投放太多在焦虑上了，神经一直处于紧绷的状态，躯体症状也是一样，由于长期不安，身体出现一些症状，这也就是处在负能量状态，很容易恶性循环。需要做的是提升自己的正能量，进入一个良性循环，这样，就可以处在一个轻松的状态，焦虑症自然就得到调整了。

调整自己的思维，我们之所以患上焦虑症，与我们的思维息息相关，我们对事情，总是能看到不好结果，于是就有担心的情绪。当太过纠结的时候，就渐渐陷入焦虑症了。焦虑症不是一日形成的，它是你常年累月，内心积压了太多的负面能量，恰巧在一个时机释放出来的。所以，把自己的思维转为正向，可想而知有多么的重要。

大脑生物反馈可以帮助调节大脑内部α脑电波，使人体学会自主调节并产生舒畅、舒服的感觉，引起睡眠状态时所需要的α波段正常，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。不仅仅可以提高睡眠质量，而且可以缓解焦虑。

其次，你之所以焦虑是因为你想的全是工作，生活被工作填满，所有情绪被工作分化，不妨尝试和朋友、同事多些交谈，有时候交流真的会让你有很多改变。

然后，坚持一个自己的兴趣爱好，不要让所有情绪放在一件事情上；可以尝试运动、跑步，运动让人释放压力、变得更加自信，坚持下来你会觉得一切都在慢慢变好。

所以别害怕，不要被负面情绪支配，不要对它产生任何抵抗，它是我们的一部分，感受这一部分。当我们在抵抗的时候，我们在抓住它不放，它想逃也逃不脱了。

学会享受当下，学会转变想法，学会接受自己，学会等待，学会诚实自在的表达。坦诚面对自己的真实面目，拥抱客观世界和个人内心的真实，了解自己的内心和自我意识，找到自己单纯真实的心境。希望所有的人都能远离焦虑，找到自己的快乐！