医生：更年期浑身难受，除了补激素，还有3种方法，也能缓解不适

“做女人啊真是烦，以为过了生孩子那道坎、习惯了来月经，最后没想到还有更年期在等着你。”

“谁说不是呢！就这还常常得不到理解，那些男人们，哪知道我们女人到了更年期身体有多不舒服？也只有我们女性同胞能感同身受了。”

49岁的陈阿姨跟50岁的蒋阿姨惺惺相惜，吐槽着更年期女性的烦恼。虽然男女都有更年期，但在女性身上，表现得要更明显一些，一般来说，女性在45-55岁之间会绝经，进入更年期。如果你已经过了45岁，就要做好迎接更年期的心理准备了，若身体频繁出现下面几种不适表现，或是更年期来报到了。

01进入更年期，身体通常会有哪些变化？

出汗增多：激素失衡，内分泌也会受到影响，再加上女性在这个期间内，情绪波动较大，经常烦躁不安，不管白天还是夜里，动不动就会出汗，尤其是半夜醒来时表现更明显，睡也睡不好。

关节疼：女性到了中年，本身钙质和骨质就会流失，撞上更年期了，体内雌激素水平继续下降，还会加速骨质钙质的流失，关节和骨骼经常会产生疼痛。对于不同的女性来说，疼痛的程度不一，有轻有重，有的不影响日常生活，有的却会大大增加骨质疏松风险。

漏尿：雌激素下降，新陈代谢减慢，肌肉松弛，盆底功能下降，容易出现障碍，会兜不住尿，很尴尬，但女性又难说出口。

02除了补激素，还有哪些方法也能缓解更年期不适？

既然更年期引起的一系列不适都跟雌激素水平快速下降有关，那么补激素就能缓解了，这是很多女性的想法，但其实这句话只对了一半。如果补过头了，激素水平同样会失衡，适度补充才是关键。更年期女性平时可以常吃点豆制品，喝豆浆，调节激素水平，缓解更年期综合征，若比较严重，可以在医生指导下合理服用补充剂。不过，还有3种方法也可以缓解不适，不妨照着做。

第1种方法，适度补钙

更年期女性是骨质疏松的“候选人”之一，而钙质对于骨骼的健康有重要作用。适度补钙，平时常吃点蛋奶类食物，多喝牛奶，可以缓解浑身酸痛，增强骨密度，在一定程度上预防骨质疏松。

第2种方法，做瑜伽

适度运动也很有必要，瑜伽就是比较适合的运动项目，既能帮你修身养性，运动强度也不大，可以侧重于锻炼盆底肌，改善盆底功能，延缓肌肉衰老，或能帮你缓解经常漏尿的现象，避免尴尬。

第3种方法，补维C

更年期女性的免疫力和抵抗力容易下降，生病风险也在升高，适当补充维生素C，对提升免疫力有好处，维C也是很好的抗氧化剂，对于保护皮肤、延缓衰老也有好处，女性平时常吃点蔬菜水果。

总而言之，女性45岁后，若频繁有以上几种不舒服，或许更年期要来了，更年期浑身难受，除了补激素，上述3个方法，也能缓解不适。