人到中年，失去的不只是发际线，还有睡眠时间！如何改善给你支招

人到中年的烦恼除了房贷、车贷以及日益后退的发际线之外，还有大不如前的睡眠。

一个成年人的正常睡眠时间在7到8小时左右。如果睡眠时间不足，睡得不够深，很容易导致肥胖、糖尿病、心脏病、高血压等健康问题；但如果睡眠时间过长（＞10小时）反应能力和心血管能力也会下降。

中年人是社会的中流砥柱，拥有一个安稳的睡眠才能更好地为家庭和社会做贡献。然而现在的中年人普遍承受着各方面过大的压力，尤其是心理压力，从而导致了长期失眠。

所以要想缓解失眠的状况，必须先解决压力的问题。

中年之后，常常会出现消沉颓废、郁闷不乐的心理状态，我们可以称之为"灰色心理"。除此之外，"灰色心理"还有以下这些征兆：

难以入睡或者夜间常醒，经常做噩梦

无缘无故的心跳加快、头疼

经常暴饮暴食或者没有食欲

难以集中注意力

经常因为一些不必要的小事与他人争吵

无法深呼吸

其实"灰色心理"正是心理压力的来源。

面对压力时，也要保持乐观的生活态度，千万不要养成消极颓废的思考习惯。遇到不如意的事情，不要太纠结，改变看待事物的固有眼光，豁达开朗一些。

多做一些放松的运动，让自己随时保持冷静。例如瑜伽或冥想。建议每天晨起时或者睡前静坐20分钟，调匀呼吸，冥想放松一下，让内心平静下来。坚持一段时间，你会发现自己不再那么容易焦虑，甚至血压都下降了。

理清琐事，学会倾诉。很多时候压力来源于一大堆没有处理完的琐事，越拖延越焦虑，心理承受的压力也就越大，对心理健康的影响也就越大。不妨理清思路，制定方案，把没有处理完的琐事一件件写下来。同时可以向身边的好友倾诉自己的压力或者寻求帮助。

坚持体育锻炼。运动会使身体分泌"快乐因子"多巴胺，缓解压力，帮助睡眠。其实不需要太大的活动量，每天坚持步行40~60分钟，就能有效提升睡眠的质量。当然，如果有其他的运动喜好，例如跑步、游泳、太极拳都可以。最重要是坚持。另外运动要适度，不要过量。否则会适得其反，影响睡眠。

对于中年人来说，睡眠很重要。

很多人到了中年之后就会出现将军肚，转眼从"小鲜肉"变成"油腻大叔"，这不一定是应酬喝酒的"锅"，而是睡眠不好引起的。

因为睡眠时间过少，睡眠质量变差后，会导致人体内部激素分泌变差，从而使脂肪堆积在腹部，形成所谓的"将军肚"。

为了摆脱"中年油腻大叔"的现象，赶快调整睡眠吧~