睡眠不好，吃什么食物有补充效果？看看老奶奶怎么说

睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒（或者是间歇性的睡醒）、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定并不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠时间有多少。

但是总有很多睡眠不好或者是失眠的朋友会来问，医生，吃什么可以改善睡眠？

的确，“吃”确实和睡眠关系比较的密切，但是关键点并不是吃什么，而是怎么去吃！

中医认为，胃不和，则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切，具体而言，脾胃好的，睡眠就好，脾胃不好脾胃不合的人，睡得就不好。

那么到底是什么原因会导致失眠哪？

1、心理因素：有的人出现了精神紧张，焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。

2、不良的生活习惯：睡前喝了咖啡、茶，或者是吃了刺激性的食物（中医上所说的胃不和，则卧不安）；而没有养成良好的坐卧时间的人，生活作息混乱的人，也比较容易导致失眠。

3、环境因素：睡觉的地方太过于吵闹，蚊虫叮咬，床铺不舒服，灯光比较刺眼，室温太冷或者太热都非常容易导致失眠。

4、自身的生理因素：频繁地想要去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。

那么如果发现有失眠的问题，应该怎么应对哪？

1、生活一定要有规律，需要保证定时、比较充足的作息。

2、运动可以有效地改善睡眠，但是不能说什么时候都运动；建议在白天的时候增加一定的运动量，在晚上睡前一个小时之内要保持安静，不要运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情，听听音乐。

3、营造一个比较良好的睡眠环境，要保持安静，灯光要适宜，温度要适中。

4、如果上面三条都做了，还是不能入睡怎么办？千万不要勉强睡眠，可以通过看书等做做小事情，等到有睡意的时候再去睡觉。

今天就来跟大家讲一下能够让睡眠好起来的“吃法”：

1、三餐适量，适当的减负：随着生活水平的提高，现代人往往都是“营养过剩”，而并不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么，而应该去观察一下自己有没有进食进补过多。比如，经常一天到晚都没有饥饿感，肚子一天天增大，体重超标。有这些表现的人，往往更应该考虑的是如何控制饮食，减少不必要的摄入，给身体的脾胃减负，才可以保证高质量的睡眠。

2、好的进餐习惯带来好的睡眠：现在人生活节奏比较的快，很多人会逐渐养成进食速度过快，甚至狼吞虎咽的习惯。时间久了之后，不仅脾胃会受损伤，睡眠也会越来越差的！如果你也有类似的情况，不防可以适当在三餐的时候放慢一下节奏，学着细嚼慢咽，充分的咀嚼也会更利用食物的消化和营养的吸收，减少脾胃的负担，保证高质量的睡眠。

3、远离晚上的应酬和宵夜：

晚上的应酬和宵夜会增加身体脾胃的负担，确实是很大的健康隐患，但是很多的人往往身不由己，除了尽可能地去避免。

特别需要注意的：

1、如果白天经常会不经意地打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如说：睡眠窒息症。需要及时的就医。

2、并不是年纪越大，所需要的睡眠时间就越少，而只是我们睡得较少而已，很难长时间的睡得安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。

3、食疗不等于医疗，如果有不适需要及时的就医。