心理学：李宏夫老师的抑郁自我康复训练

训练有两个方案，第一个方案是誓言法，第二个方案是观息法，我们现在第一个方法开始练习，誓言法是改变那些不健康的观念。那么我们现在开始吧。

誓言法练习要求：

1.每一课练习5天，每天练习不少于1个小时，当然练习越多越好

2.练习的形式是灵活的，随时可以练习，无论你是在散步、还是坐车、做饭、还是在休息

3.练习的时间也非常灵活的，随时可以练习，不需要去刻意的固定时间，只要你空闲都可以练习，睡醒后的10分钟，吃完饭后的3~4分钟，或是在上下班的路上，把练习融入到你的生活里，这样就不会枯燥和疲倦。

4.练习可以默念，也可以朗诵，根据你所在的环境情况而定

5.每一课的练习内容，要求你最好能熟练背诵下来

6.不要同时进行几个课的练习，按照要求一课一课地练习

7.不要擅自的去更改誓言句子的内容，也不要对句子做理性的思考，用最简单心，反复背诵练习就行

1.我现在放弃在我头脑中所制造出的各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都会发生对的和好的

2.我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要去担心什么，害怕什么、判断什么，我想相信自然法则会为处理好一切。

3.我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽容与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这是自然法则要我做的

4.无论我产生出多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象。今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则会为了处理好一切

5.我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

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