入睡困难、睡眠质量差？教你好方法睡得香甜

入睡困难会影响健康。很多人长期承受着沉重的工作压力或负面情绪，降低了睡眠质量，使睡眠过程中难以入睡，间接缩短了睡眠时间。如果你不能睡得很香来保持健康，疾病就更容易发生。所以，要想了解睡眠质量下降的原因，并合理改善，只有做好身体的保养工作，才能用高质量的睡眠来调节身体，内分泌的稳定也能提高抵抗力。

1.睡觉前深呼吸来调节情绪

改善失眠，睡前深呼吸缓解紧张和焦虑。很多人会因为工作或生活中的各种事情产生情绪波动。如果有负面情绪，就无法保持舒适，睡眠质量就会下降。睡前适当深呼吸可以让身体保持放松，消除负面情绪后可以改善睡眠质量，否则长期失眠会对身体产生影响。

2.选择合适的食物来提供营养

睡前选择合适的食物类型提供营养是改善失眠的关键。很多人患有自主神经功能障碍，没有太多食物来滋养脑神经，也会失眠。通过睡前调整饮食来促进健康，睡眠质量会得到改善。使用蜂蜜、小米等。要获得丰富的氨基酸，获得的氨基酸量足以滋养脑神经，在神经功能正常的情况下，稳定睡眠并不困难，否则，如果获得的营养量少，也会发生失眠。

3.适当泡脚以改善血液循环

缓解失眠，睡前适当泡脚也是不错的选择。泡脚可以加快下肢血液循环。当循环良好时，血液会在第一时间被提供到身体需要的部位，心脏和大脑的血液供应就会充足。保持功能正常可以提高睡眠质量。很多人白天很累，晚上没有适当放松，在紧张焦虑的状态下很难入睡。通过泡脚改善全身循环，释放压力，睡眠质量会得到改善。

4.睡前适当的活动会增加疲劳

缓解失眠，可以在睡前进行适当的活动，散步增加身体的疲劳。疲劳状态下睡觉会提高睡眠质量。值得注意的是，在行走过程中，要控制好强度，缓慢匀速行走，不要进行剧烈运动，否则身体负担会很重，交感神经兴奋会加重失眠。

5.改善睡眠环境

要提高失眠表现，可以从睡眠环境入手，通过调整睡眠环境，在合适的环境中入睡来提高睡眠质量。因为影响睡眠质量的因素很多，如果只是保持良好的生活习惯但睡眠环境没有保持好，睡眠时有很多声音或明亮的环境光，通常很难入睡。