健康是睡出来的

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

1.睡眠的标准

传统的看法认为，每个人每天应睡8个小时，这只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。

2.睡眠的作用

（1）消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

（2）保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

（3）增强免疫力，康复机体：睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。

（4）促进生长发育：且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。

（5）延缓衰老，促进长寿：有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

（6）保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。

（7）有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

3.睡眠的条件

要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：

一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。

二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。

三是空气。室内空气应保持清新。

四是饮食。睡前不要吃过多的食物。

五是环境。卧室内应保持安静。

4.睡眠障碍

睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见，而睡眠过少（即失眠）却很多见。

（1）失眠是指睡眠的数量（时间）或质量（深度）达不到身体的需要而言。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。

（2）睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括：夜惊、梦魇、梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期，此时并无做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。

5.如何面对失眠

（1）培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。

（2）不要带着问题上床。睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。

（3）把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。

（4）不要在白天睡午觉或打瞌睡。

（5）白天要尽量做点流汗的运动；不要喝太多茶、咖啡、酒。

（6）放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。

（7）经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲劳，改善睡眠。

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

正确认识睡眠与健康的关系，提高睡眠效率和质量，把更多的时间和精力用于学习、工作和生活，使我们的人生更加丰富多彩，富有意义，健康生活每一天。