失眠多是“作”出来的，这3种行为占得越多，失眠情况越严重

失眠不仅影响着第二天的工作效率，时间久了还会对身体很多部位造成损伤，尤其是对于工作压力较大的人来说，失眠经常发生。

NO1：到底是什么引起的失眠？

首先失眠周期是没有规律可循的，它多半是发生在具有工作压力和学习压力的人身上的，而身边却很少听说谁家的孩子总是失眠的，由此可见，精神压力是导致失眠的主要原因。随着年龄的增长，人们需要考虑和操心的事情也会随之增多，工作和生活中难免会产生一些精神压力，合理的减压和分配工作时间很重要。

NO2：偶尔失眠是正常的现象么？

答案肯定是属于正常现象，但是，对于压力过大的人来说，过量的精神压力是失眠的诱发因素，频繁的失眠会对人体的很多器官造成或多或少的损伤，所以如果有失眠的现象一定要尽早做出调理，不可任其发展，否则失眠频率会越来越高。

01诱发失眠的3个行为

失眠看似很常见，但却潜移默化的"吞噬"着人体的健康，俗话说"冰冻三日非一日之寒"，而失眠也并非一天两天能够养成的。

1、饮食不规律

很多人会质疑吃饭和睡觉怎么会有关系，其实二者是有关系的，拿上班族为例，很多年轻人处于种种原因都不喜欢吃早饭，而一日三餐不仅可以养一副好脾胃，还可以为人体的活动提供能量，大脑也是一样，大脑活动也是需要养分的，养胃养身体的过程也是调节调节神经的过程，脑力消耗和身体消耗处于长期平衡的状态可以有效避免失眠带来的烦恼。

2、爱胡思乱想

夜间过量的脑部运作会导致失眠的发生，居安思危是好事，但绝不能过度。因为精神长期处于高度紧张的状态，就会出现紊乱的现象。

此时脑部神经紧绷，人的意识就会一直处于清醒的状态，睡眠也就会受到障碍，失眠也就会发生，因此，无论是生活还是工作遇到的问题尽量在白天解决，合理分配工作和休息时间是很重要的。

3、冷水洗脚或洗头

好的睡眠质量，离不开良好的血液循环，脚部穴位和头部的穴位是很多的，这些穴位连接着身体的各个器官，凉水刺激这些穴位会影响体内的血液循环。

当血液循环受到阻碍，肝肾经的运行也就会出现障碍，慢慢的气血也就容易淤积在一起，人的睡眠也就会受到影响。

02调理失眠的小妙招

失眠可以说是百害而无一益，生活中应养成一些良好的生活习惯，避免失眠的发生，这些生活小妙招可有效防止失眠带来的烦恼，逐渐拥有更高质量的睡眠

1、睡前热水泡脚

脚心的穴位连着着人体的五脏六腑，热水泡脚可以起到放松身心作用的同时，促进体内的血液循环并促进睡意，养成睡前泡脚的习惯可以有效提升睡眠质量。

2、合理安排工作和学习时间

在当今快节奏的生活节奏里，合理的安排工作时间很重要，把工作和学习的任务尽量安排在白天，尽可能的避免熬夜工作，这样可以提前躺好并酝酿睡意。

3、促气血，和五脏

人体内气血循环畅通，这个器官之间能够很好的协作，身体内分泌环境也就会稳定，人的睡眠也就能够比较安稳。

因此，平时喝水的时候可以放入一些中药材：

重瓣玫瑰：柔肝醒胃，疏气活血；香橼：和中化痰、疏理肝气；枸杞子：滋补肝肾，益精明目；陈皮：理气健脾，燥湿化痰；桑葚：滋阴补血，补肝益肾；薄荷：疏风散热，安神清心；桃仁：活血化瘀，气血畅通。

提醒：每天在喝水的时候放入一包五顺茶，每次泡5分钟即可。

合理的睡眠时长是拥有一整天活力的保障，不仅可以提升工作和学习效率，还能为健康的身体素质奠定基础，调理失眠症状需要一个循序渐进的过程，养成习惯慢慢调理，便可远离失眠。