睡眠不好如何调理？长期失眠，白开水里加点它，入睡更轻松

对于很多人来说由于年龄的增长，睡眠质量往往会下降，并且身体素质也开始变得不尽人意。其实这都是正常的情况。但是随着时间的发展，很多年轻人也开始变得睡眠质量差，这样不仅仅会造成身体健康受到损伤，而且还对于第二天的工作效率有所损伤，所以平时生活中一定要注重睡眠质量。

现代社会为什么越来越多的人会成为失眠的受害者呢？其实这主要得从自身的生活习惯以及饮食方面找原因，因为有时候你的不良生活习惯以及饮食会影响到睡眠质量，造成睡眠出现严重的问题。

失眠的“祸根”已公布，除了肾虚以外，或许和这习惯有关，早点改正

很多失眠的人有着严重的睡眠障碍以外还有喜欢睡前玩手机的坏习惯，尤其是在睡觉的时候不能躺在床上倒头就睡，而是在床上玩手机。这样的结果往往是会出现睡眠质量下降以及睡眠出现问题的情况。

尤其是一些人喜欢长时间玩手机，这样就缩短了人的睡眠时间也造成睡眠质量下降，产次以往会造成失眠的情况。因此在平时建议大家一定要在睡前放下手机。

其次是有些人又因为白天睡的时间过长而到了晚上就会感到自己非常兴奋，也就会出现作息紊乱以及失眠的情况。因此平时要是午休的话应该控制在1个小时以内就可以了，有些人的压力非常大，需要承受来自家庭以及工作上的压力，不会让自己放松，这样就会造成自己的情绪处于一种紧张以及失眠的状态，对于睡眠质量的提高以及改善来说是没有很好的帮助的。

最后很多人长期失眠是因为身体气血出现了问题，容易心脾两虚以及肝火旺盛，影响人的正常休息以及消化，对人来说没有帮助，久而久之人也就会患有身体上的疾病，所以想要提高睡眠质量就必须补充身体中所缺的物质。

睡眠不好如何调理？经常失眠的人，在喝水时放点它，助你拥有好睡眠

赤芝多素睡眠早被人称作为最好的“补品”所以平时的睡眠状态对于睡眠来说是非常重要的。要是你在晚上经常出现心烦气躁以及体虚盗汗的情况，可以用赤芝多素来泡水喝，对于缓解这些症状是有着很大的帮助的。

这种赤芝多素中含有大量的赤芝三萜和活性酶，能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，提高人体免疫力，从根源上改善失眠。

生活中还可以经常吃以下物质来帮助改善失眠。

核桃很多人都知道核桃是能够帮助提高睡眠质量以及调节心脑血管问题的，所以在平时生活中多吃一些核桃对于睡眠质量的提高以及失眠的改善来说也是非常有帮助的。

核桃中含有大量的微量元素以及酪氨酸，能够调节人的睡眠，帮助身体更好地进入睡眠状态。所以在平时的生活中经常失眠的人呢可以每天吃2-3个核桃来帮助改善失眠。

其实核桃这种食材浑身都是宝，将核桃分心木用来泡水喝也是能够帮助改善失眠的，或能让你一觉睡到大天亮。

温牛奶经常失眠的人可以多喝一些温牛奶来帮助改善失眠。温牛奶中有着大量的维生素B以及一些微量元素色氨酸，让人能够快速入睡，提高睡眠质量。

其实喝牛奶这个方法对于改善短期失眠来说是非常有帮助的。但是平时生活中要是有长期的难以改善的失眠是需要及早看医生的。