为什么很多糖尿病人失眠？可能与肠道菌群紊乱有关，5点可改善

失眠是现代人普遍存在的一种危害健康行为，据统计中国有6.33亿人存在失眠现象，占成人的一半以上。同时，失眠会危害内分泌，增加糖尿病风险，研究发现失眠会增加糖尿病风险17%以上，很多糖友也有体会，失眠的时候，血糖普遍控制不佳。为什么现在失眠这么普遍呢？怎么控制？日本最新研究发现可能与肠道菌群有关，改善肠道菌群可能改善失眠，文章发表在权威的《自然》杂志上，糖尿病人可以学习，改善肠道菌群试试。大家可以回复或者私信：糖尿病，学习糖尿病管理知识。

一、失眠危害血糖健康

临床研究发现，长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪，甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。还有临床研究发现，失眠者竟然比正常人患2型糖尿病概率高17%。

二、失眠可能与肠道菌群紊乱有关

日本筑波大学的柳泽正史教授团队发现：肠道细菌可以改变肠内环境和代谢物，这最终会影响睡眠等行为。

他们通过小鼠做实验，发现微生物种群减少的小鼠和对照小鼠的代谢物之间存在显著差异，不同实验组之间发现了200多种代谢物差异。在缺乏微生物群的小鼠中约有60种正常代谢物缺失，其他的数量也有所差异，与对照小鼠相比有所不同。如果没有重要的肠道菌群，小鼠就无法从他们所吃的色氨酸中制造出任何血清素。研究小组还发现，老鼠体内缺乏维生素B6代谢产物，这些物质可加速神经递质5-羟色胺和多巴胺的产生。

研究比较后发现肠道菌群缺乏的小鼠出现更多的失眠症状，健康小鼠睡眠正常，研究还认为血清素是影响小鼠睡眠重要关键因素。因此，调节肠道菌群，可能改善睡眠。

三、糖尿病人普遍存在肠道菌群紊乱症状

大量研究证明，糖尿病人与正常人相比，存在显著的肠道菌群紊乱症状，肠道菌群种类减少，有害菌增加，益生菌减少。因此，糖尿病人失眠可能与肠道菌群紊乱关系密切。

四、怎么调节肠道菌群改善失眠？

1、建立素食为主的饮食方式，多吃绿色蔬菜，少吃高糖高脂、油炸等垃圾食品，建立更好肠道内环境；

2、补充足够膳食纤维，保证每天膳食纤维摄入量在25克以上；

3、对症合理补充益生菌组合；

4、合理运动，调节肠道；

5、可以尝试肠道菌群重建疗法，综合调节肠道菌群，改善健康。