长期失眠，睡眠质量差怎么办？教你几个小妙招，改善睡眠质量！

想要健康长寿，你需要懂得养生，人生最可贵的是什么？就是活得健康活得长寿。没了健康，就算长寿，深受疾病困扰，那便是活着受罪；没了长寿，就算家财万贯，也无福消受。大部分年轻人认为活着图个快乐，过度贪图享受，透支自己的身体精力，给晚年种下祸根，健康长寿从现在做起，我是康普李医生，快来跟我一起探索养生之道吧！

睡眠对人体非常重要，睡眠在人的一生中占有三分之一的位置。随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康。我们经常听到许多人说睡眠是长寿的最佳补品。充足的睡眠，不仅有助于缓解身体的疲劳，而且对人体各器官的修复也有一定的益处，还有助于提高生活和工作效率。

随着生活节奏的加快，工作和生活压力的加大，很多人会长期处于精神紧张状态，从而可能导致失眠症状。长期失眠不仅容易导致体内激素紊乱，还会使身体处于亚健康状态。除了经常参加适当的体育锻炼外，我们应该在饮食上做一些调整，对改善睡眠也有帮助。

葡萄是我们生活中常见的水果。糖醋葡萄受到很多人的喜爱。葡萄富含花青素、纤维素、维生素等营养成分。吃葡萄通常有助于提高身体的抵抗力和免疫力。而且，葡萄中的花青素，经人体消化吸收后，有助于减少黑色素在体内的沉淀，对于缓解人体疲劳、促进睡眠有帮助，因此失眠的人，如果适当吃点葡萄，可能有助于缓解失眠。

说起莲子，相信很多人并不陌生，莲子有很好的保健功效。你知道吗？其实，那小芽里面的莲子，经过人体消化吸收，对人体也有一定的好处。在日常生活中，喜欢保健的人都非常喜欢喝莲子水，因为这种物质有助于清热解毒、消炎醒脑。对于经常失眠的人来说，日常生活中喝一杯莲子水可能有助于缓解疲劳，促进睡眠。

除了经常吃以上两种食物外，在日常生活中，特别是睡前，如果养成用热水泡脚的好习惯，在一定程度上也有助于促进睡眠，缓解身体疲劳。我们知道脚底被称为人体的第二心脏，足底分布着许多穴位和经络。每晚睡前泡脚不仅有助于滋养器官，还能改善新陈代谢，促进睡眠。