虽然不是妇科医生也不是内分泌的医生，但是作为骨科医生来讲，在临床上也接触了大量的更年期女性，因为很多女性会受到手指、肩肘关节以及腰背部疼痛的困扰，有很多患者的症状的都与更年期的变化是有关系的，尤其是当有一些女性在更年期这段时间出现骨质疏松症以后，骨科相关的症状更是会特别的明显，在与很多更年期女性接触的过程当中，谢医生感觉这些女性最大的变化是心态，为什么这么说呢？咱们来聊一聊！

给大家举个例子！

就在前不久，有一位五十多岁的女性朋友，出现周身的疼痛，到谢医生对面的诊室去就诊，医生提及有可能是更年期导致的骨质疏松诱发的疼痛时，这位女性还没等医生说完就开始暴跳如雷，“你们所有人都说我是更年期，啊，家里人说我，你们医生也说我，我原来咋不疼呢？……”，这位女性朋友越说越激动，声音越来越大，整个走廊都能听见她的声音，而且出现了很多的xxx，在这里就不一一描述了。

而她的女儿在边上一直给那位医生道歉，不停的说她妈妈以前不这样，以前很温柔的，最近是太难受了，才如此情绪激动的......

这样的例子，在门诊真的太多见了，其实我们做医生之前闲聊也都谈及这个事儿，就是遇到45~55岁左右的女性朋友，在进入诊室时表情痛苦，能看出焦虑情绪的，沟通时尽量要慎重，因为很可能有不经意的一句话就会点燃她的引爆点，导致这些女性朋友暴跳如雷，吵闹不断，其实有的时候医生也是好心，但好心弄的被投诉、被骂一顿，挺不值得的！

对这样的情况，谢医生表示理解！

更年期这一段时间，对于女性朋友们的影响还是非常大的！因为在这段时间，女性朋友们的激素水平会有一个断崖式的下降，大家一定要关注断崖这两个字，这说明女性朋友的激素水平下降太快了，我们的身体来不及适应，这种快速的改变必然会出现一些问题，常见的像潮热、无力、眩晕、脱发、体重增加、头痛、肌腱问题、消化问题、睡眠障碍、无法集中精力、焦虑以及周身疼痛等等几十种症状！

正常情况下，我们有这些症状当中的一、两样就已经感受到很痛苦了，即使是小小的感冒也会让我们难受一个礼拜呢，是不是？当这些各种各样的症状，集中出现在某一位女性朋友们的身上时，且不知道什么时候是个头儿，什么时候才能结束这种痛苦的经历，大家想一想谁能承受得了谁，谁能不表现出一些焦虑或者是烦躁的情绪呢？

但我们也要知道过于紧张、焦虑的情绪，甚至抑郁的情绪对自己的身体是会造成影响的，而且对家人、工作单位的同事，甚至对寻求的医生也会造成影响，面对身体上的不适，我们还是应该寻求解决的办法，而不是把这种不适压抑下来，最终演变为情绪的爆发，这是一个错误的选择，那么具体应该怎么办呢？

给更年期女性的一点建议

处于更年期的的女性朋友们，请您一定要有信心，这些因为激素变化而诱发的症状并不会永久存在，面对身体上的变化，我们要学会应对！

●潮热。大部分的更年期女性朋友们都会面临潮热，忽然间就会感觉头面部明显的发热，而且照镜子的话会发现头、颈、肩膀、前胸的皮肤会变红，而且会出汗，有的人会持续几分钟，有的人时间会更长，而且在出汗以后还会觉得寒颤这种情况非常的常见。

如果您频繁地出现这种情况，那么可以适当地调整自己的衣物（棉质，多穿几层衣服，及时增减衣服），调节自己所处环境的温度，而且要多喝水，在工作单位、家中备一个小风扇，感觉有明显发热的时候，咱们给自己来个物理降温。

●周身疼痛。有很多更年期的女性朋友会面临身上的疼痛问题，这些疼痛往往是有游走性的，很多女性表现为今天脖子疼，明天腰又疼了，过一段时间膝盖又开始出问题，所以感觉自己永远是处在与疼痛斗争的过程当中，有些朋友呢，会选择口服镇痛药物来帮助自己减轻疼痛，有些朋友呢又担心长时间的吃各种镇痛药，对身体会造成更多的危害，时间久了，变得会愈发的焦虑。

其实导致很多女性朋友们在更年期出现疼痛的原因，是由于激素水平变化而导致的骨量减少所诱发的，建议出现这种情况的时候呢，一定要到医院进行双能X线的检查（骨密度检查金标准，不要去化验血钙、离子啥的），必要的时候可以采血化验，明确自己是否存在维生素D的缺乏。如果存在着明显的骨量减少，那么可以通过饮食以及生活方式干预来控制。出现骨质疏松的朋友，就需要科学合理的用药，积极的对抗骨质疏松，慢慢地症状就会得到控制。

●情绪改变。我们都应该控制情绪，而不应该被情绪所控制，如果您因为各种各样的不适出现了明显的情绪改变，比如焦虑、烦躁、抑郁，那么可以尝试通过瑜伽或者是冥想来帮助自己调节呼吸，调节自己的身体状态，尝试控制自己的情绪。如果有时间可以多去户外走一走，晒晒太阳帮助我们补补钙，而且呢也可以约三五好友大家一起出行，在闲谈中不会让自己变得特别的孤单，而且也会了解各地的时事或者是身边朋友的变化，情绪也会有明显的改变。

如果实在觉得难以控制自己的情绪，建议要到专业的心理咨询门诊或者是寻求心理医生的帮助，负面情绪释放出来。

●定期体检。更年期的激素变化还会导致很多朋友们出现血压的异常，出现血脂的异常，有一些女性朋友们会面临心血管的问题，所以在这段时间呢，应该定期地去医院进行血脂、血糖化验，如果有高血压家族史或者是经常头痛，感觉颈痛有眩晕的女性朋友们，要定期监测自己的血压，及时发现是否存在血压的异常。

●饮食建议：建议处于围绝经期或者是绝经后期的女性朋友们一定要调整自己的饮食，在日常生活当中要适当的增加奶制品的摄入，尤其是一些脱脂牛奶的摄入，每300毫升的牛奶可以帮助我们补充非常容易吸收的钙300毫克；要适当地饮用豆浆，适当的增加豆制品的摄入；每天一小把的坚果不仅可以帮助我们补充钙质，还可以帮助我们补充膳食纤维和多种矿物质，以及对于我们身体有益处的欧米伽3脂肪酸；要适当的增加蔬菜的摄入，尤其是一些深绿色蔬菜的摄入，因为在这些蔬菜当中富含钙质和膳食纤维，对于有骨质疏松骨量减少的女性朋友们以及肠道有问题的女性朋友们，尤其是出现便秘的女性朋友，帮助是很大的，建议每天摄入的量要超过500克。

部分女性朋友们在更年期这段时间，由于雌激素的缺少会出现尿酸的异常升高，面临痛风的风险，所以在日常生活当中，尽量要减少含嘌呤比较高食物的摄入，比如红肉（牛羊肉）、长时间熬煮的肉汤等。

在主食当中一定要适当的增加全谷物的含量，饮食注意要低糖、低脂、低盐以及低嘌呤。

●运动建议。出现身体上的不适，请您一定不要长时间待在家中，这样只会让自己的情绪变得越来越焦躁，去户外或者是健身房，适当的运动运动，非常的有好处，可以帮助强健身体、帮助我们补钙，而且在运动的过程当中呢，进行社会的交际，对于缓解我们的焦虑情绪也是非常重要的。

运动的强度不用过大，中等强度的有氧运动也就可以了，大家可以根据自己的年龄调整自己的运动强度，如何判定是中等强度的运动呢？有个很简单的办法，就是大家在运动的过程当中可以非常舒适的进行交谈而且不会感觉到心慌、心悸等异常感觉。

游泳、慢跑、快走、骑自行车、瑜伽打、太极拳等等都是比较好的选择。另外很多女性朋友们，随着年龄的增长也面临肌肉的减少，这种情况我们称之为肌减少症，适当地进行一些抗阻训练，比如举哑铃，比如做一些弹力带的抗阻运动，对于强健骨骼，对于减少肌肉的萎缩，对于预防摔倒都有很重要的作用。

●是否需要激素治疗。这真的是一个问题，如果您的更年期症状特别的严重，各种各样的更年期综合征的表现都比较明显，对您造成了非常大的困扰，那么建议您要咨询专业的妇科内分泌科医生，决定是否需要进行激素治疗。

●不要忘记寻求中医的帮助。针灸、手法治疗、中医药，都是您对抗更年期综合征的选择，由于谢医生不是专业的中医医生就不在这里班门弄斧了。

总结

更年期对于女性朋友们来讲绝对是一道坎儿，虽然有些女性朋友们可以毫无症状的度过这一段时期，但大部分的女性或多或少都会有一些异常的感受，有一些可能不是很严重，慢慢的就过去了，但却有很多女性因为身体上各种各样的症状而表现出来情绪上的变化，这完全是可以理解的，但是前面已经说到了，我们一定不要被情绪所控制，一定要学会控制情绪，要配合医生积极地去调整自己的身体，调整自己的各种各样的症状，该用药用药，该运动运动，尽量让自己的心态阳光起来，不让自己处于负面的情绪当中，这不仅是对自己负责，也是对家人负责！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您家人朋友也有更年期综合症这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！