战胜抑郁：缓解抑郁情绪的十个方法，帮你从抑郁情绪中缓解出来

抑郁，被称为“心的感冒”，是以心境低落为主要特征的一类心理疾病。情况较轻者，外表如常人，内心并伴有痛苦的体验；情况严重者，表现为记忆力减退、注意力不集中、长时间失眠、思维反应迟钝、愁眉苦脸，唉声叹气。

治疗抑郁不是一下子的过程，而是长期的，曲线上去的。心理学家表明：抑郁不仅需要外界的疏导，更重要的是自己要做到自我疗愈，调整好。下面几种缓解抑郁情绪，帮你从抑郁情绪缓解出来。

抑郁 心的感冒 A cold of depression

哭能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，哭的确可以能治疗你的悲伤，但也有可能是你继续执著于悲伤的理由。许多人认为，哭是种羞耻的表现，实在很懦弱，其实不然，哭是种很好宣泄情绪的有效方法。

为什么男人寿命会比女性短些？心理学家认为：就在于男性时常压抑自己的情绪。观察到自己情绪不对时，男女都一样，大声的哭出来，地点可在一个空旷的地方或是家里的阳台。哭完后，你就会发现内心舒服好多。

想哭大声哭出来 别压抑 If you want to cry ， cry out loud ， don”t suppress it

发现点滴生活的美好，感受当下美好的生活。善待自己享受生活的主要方式包括有听音乐、洗个热水澡、做餐营养美味的菜肴、买买买的方式。像有些女性喜欢口红，衣服的可以买，不要吝啬自己。

研究表明：女性通过吃食物能治疗悲伤的比率是男性的3倍，则男性诉诸饮酒的比率是女性的5五倍。不要觉得生活很无聊，要觉得So interesting，多去发现，去观察，善待自己，少生气，给自己制造开心与惊喜。

女人沉浸在音乐的美好画面里 The beautiful picture of women immersed in music

从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的运动比赛，励志电影，如《心灵捕手》《当幸福来敲门》《吸引力法则 秘密》等。

可阅读有益身心健康的书刊，比如散文、心灵鸡汤、调节情绪相关心理方面的书籍。值得注意的是看电影不宜太长的时间，尽量在两小时以内，看过久情绪会更加低落。

阅读书籍 丰富精神世界 Reading books enriches the spiritual world

做有氧的运动能战胜抑郁，与最强劲的精神药物比有相同功效。有氧的运动主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球。对于平日不怎么喜欢运动的人可选择慢跑，顺便看看花花草草，愉悦我们的心情。在慢跑的过程中，尽量让身体出汗。

需要注意的是最佳的运动时长为20-60分钟，少于20分钟及过长的时间起不到效果。得有规律的体育锻炼，最佳的运动频率是每周三到四次，每次三十分钟。

强壮男人在慢跑 The strong man is jogging

抑郁情绪的人由于整个人很消沉，常常会想些自己不开心的事。此时，转移注意力，设身为别人着想，通过担任义工的方式来帮自己改善消极情绪。

不过，担任义工的这种方式比较少，但能减轻抑郁的情绪。如果你有想到，那就行动起来。

转移注意力 担任义工 Shift your attention to volunteering

从超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可借助祈祷的方式来帮自己改善情绪，特别是抑郁。

在祈祷过程中，内心是积极的，有诚心的；而不是带着否定的情绪，我即使祈祷也没有用，我就是这么消极，悲观。消除掉这种错误的观念，能有效缓解。

祈祷 拜神 求平安 健康 Pray for peace and health

心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当然，选择倾诉的对象一定是态度积极，心态乐观且充满智慧的人。

找一个值得你信任且了解你的人，将你内心的想法说出来，让对方帮你解答疑惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道，可以向大树，大海倾诉。书写倾诉，与自己内心对话也可以，顺便在旁边多写些积极正能量的语言，释放出心理负荷。

与人倾诉 Talk to others

你想让自己保持良好的情绪吗？当然。你知道你为什么情绪低落？在于你被负面的思维占据着。因此，必须要打破自己负面的思维，给自己正面的暗示，用现在积极的思想和概念去代替过去陈旧，狭隘，消极的思维模式，这是种强有力的技巧。

积极的自我暗示内容：人活着就有希望，我每一天都要快快乐乐的，拥有快乐的心态。我爱我自己，我接纳自己，我轻松的获得爱与支持，我相信我很棒，一切都So nice。

良性的自我暗示 Benign self suggestion

为了避免压力过大，工作，生活须分开，工作一小时休息10分钟，下完班不把工作没完成的事带回家做。平日有自己的独处时间，给自己留点时间好好思考自己该要做的任务，这样，避免压力过大。

有些人是压力导致的抑郁情绪，其实，人不要有强烈的事业心与责任感，应适度。意识到工作不是你人生的全部，把身体放在第一位，好好自己照顾好自己的身体。只有身体健康了，心态良好了，才能有精力做好工作上的事。

工作 生活须分开 劳逸结合 Work and life should be separated and work and rest should be combined

健康的生活方式包括饮食，睡眠。每天多摄入深绿色的蔬菜，谷物、深海鱼、水果。不吃人造的奶油，进食健康的油，比如橄榄油、椰子油。远离辛辣油腻刺激性等高糖高脂肪的食物，记得不要爽一时嘴巴。

保证充足的睡眠，不熬夜，睡前切勿依赖酒精药物入睡，可在睡前喝杯低脂牛奶、足浴、洗个热水澡、看会书。实在睡不着且持续半个月以上就要寻找专业的人士帮忙。

健康饮食 作息规律 Healthy diet work and rest rules

结语：抑郁者需求外界的疏导，重要的是自我疗愈。要学会接受外面人的帮忙，不要认为自己是救不了的，要相信自己，保持放松的心态，对于上面缓解抑郁情绪的方法，去采用，帮助自己能够尽快好起来。