更年期女性失眠?老中医:1种零食爱吃,一觉安睡到天亮

文 / 健康智多星啊
2020-11-28 10:07

女性朋友,一般在45岁左右就会进入一个特殊的生理时期,那就是更年期,在这段时间里,很多女性朋友会出现失眠盗汗、月经异常、脾气暴躁等情况,失眠的情况最为让女性着急,晚上迟迟不能入睡,白天容易精神不好,影响日常的生活、工作和学习,还会致使女性的内分泌失调,容易长斑,皮肤变黄、苍白,黑眼圈出现等等,整个人看起来难看了很多,长期如此,还会对身体健康造成很大的危害,因此,经常失眠的女性朋友要及时调理了。生活中也有很多女性朋友不知道如何判断自己是不是失眠,可以从以下的4个方面判断。

更年期失眠表现如下:

一、夜间睡眠困难:更年期失眠患者经常辗转反侧,原本很困,想睡觉,但躺在床上却无法入睡,睡眠时间明显缩短。

二、睡眠质量差:有些人虽然睡着了,但是很容易惊醒、频繁做梦,感觉像是没睡一样。

三、白天特别困:更年期女性白天很困,昏昏欲睡,无精打采,晚上却很兴奋,学习、开会、上课午睡。

四、虚幻睡眠:缺乏现实的睡眠意识,很多更年期失眠患者可以酣然入睡,但醒来后,他们坚信自己没有睡着,而且睡眠质量不高。

更年期女性失眠?老中医:1种零食爱吃,一觉安睡到天亮

中医推荐的秘诀就是睡前喝点伽玛棘仁草本液,里面的食材成分均是中医里常用来调理失眠的中草药,其含有的黄酮类物质、总生物碱、总皂苷、氨基酸等有机物质,能够镇静安神、改善睡眠质量,为了更好调理失眠,配伍了γ-氨基丁酸这种化合物,能够缓解中枢神经兴奋,促进快速入睡,两者配伍能够更好的调理失眠,缓解失眠带来的痛苦。

生活中坚持4件小事:

1. 注意饮食

失眠患者要注意日常的饮食,要少吃或者是不吃刺激性食物,可以多食用蔬菜水果促进肠胃蠕动,进而帮助胃消化,含有刺激中枢神经的食物最好少喝,像咖啡、奶茶、茶、酒。

2. 学会放松自己

很多人失眠是因为自己工作、生活、家庭等各方面的压力过大,导致中枢神经抑制处于紧张的状态,这样的话就会容易失眠的情况出现。因此,在生活中学会放松自己,可以听听轻音乐、散散步、逛街等等,学会找方法让自己放松下来。

3. 营造温暖舒适的睡眠环境

睡觉的环境也是很重要的,环境过于嘈杂、脏乱、床过硬等都会影响失眠质量,对于失眠患者来说,营造一个温暖舒适的环境是很重要的事情,要保持房间干净整洁,安静,睡觉的床可以选择柔软一点的,帮助更好地入睡。

4. 散步

散步是一项很好的有氧运动,人们需要注意步行的速度,不要太快,更年期的人可以一边拍手一边走路。拍手时,你可以刺激穴位,促进血液循环。此外,还必须注意工作和休息的结合,通过锻炼减轻大脑压力。