糖尿病患者容易失眠，容易引起血糖波动？这5个方法助你快速入睡

一沾枕头就睡，一觉睡到大天亮是最为理想的睡眠状态。但是现实生活中很多人都没有办法很快的入睡，尤其是一些糖尿病患者，经常受到失眠的困扰。糖尿病患者如果睡眠时间不足，身体会出现应激反应，血糖和血压都会升高，对病情控制非常不利。糖尿病患者要尽快地改善失眠问题，使用正确的方式助眠，尽快排除这个会影响到血糖的因素。

1、白天少睡

糖尿病患者因为疾病的因素，有的会在白天总是感觉特别疲乏，就特别想上床睡觉。可以小睡，但是不能睡太长时间，应该把睡眠控制在半个小时以内，半个小时以内的睡眠是浅睡眠状态，既能让自己得到休息，又不会让自己越睡越困、越睡越多。白天睡多了势必会影响到晚上的睡眠，千万不要打破睡眠节律，不然失眠会一直困扰着大家。

2、睡前泡脚

现如今是寒冷的冬季，睡前泡脚能够让自己更加放松，让自己的身体变得暖和起来，从而顺利的入睡。糖尿病患者在泡脚的时候需要注意很多方面，水温上要多加控制，尽量不要超过40度。泡脚的时间也要控制，最好不要超过20分钟。泡完脚以后要仔细的对脚部进行护理，预防糖尿病足。

3、营造安全舒适的睡眠环境

如果是在吵闹、脏乱的环境下睡觉，入睡是比较困难的，因为在这种环境下入睡一点也不舒服。想要尽快的让自己入睡，就要营造一个安全、舒适、安静的睡眠环境。把卧室好好的收拾一下，拉上遮光帘，保持合适的温度和湿度。千万不要让自己有不安全的感觉，一直提心吊胆，没有办法放心睡觉，网络上有很多安全锁，买一个装上会让人更放心。

4、睡前加餐

糖尿病患者最好不要让自己饿着肚子睡觉，如果饿着肚子睡觉，在晚上睡觉的时候会容易出现低血糖的情况，非常的危险。而且饿着肚子入睡，也会让人辗转反侧难以入眠。糖尿病患者在睡前加餐的时候要注意好食物的种类，最好是喝一杯牛奶，既能让自己不会有饥饿的感觉，还能助眠。

5、远离手机

手机虽然能够带给人们很大的便利，但是他也会对正常的生活造成一定的影响。睡前无论如何都要改正看手机的习惯，手机里的信息信息太多了，不经意间就会让人陷进去，一刷就是几个小时。为了能够尽早地入睡，远离手机很有必要，生活中有很多物品都能够替代手机，要克服手机依赖症。睡觉之前把手机放到客厅，用闹钟来代替手机会让人顺利地入睡。

糖尿病患者在睡眠上不能太过于肆意，不能熬夜也不能睡懒觉。这两种睡眠方式都会影响到患者的血糖，影响到糖尿病的治疗工作。不管是不是主动选择熬夜的，都得想办法抓紧时间解决睡眠问题，必要的时候可以请求医生的帮助。

参考资料：

1。《糖尿病人失眠怎么办？不要再受折磨了，教你6招，保你沾床就睡》，九博士糖尿病逆转团队，2020-10-25

2。《原来睡觉与糖尿病也有很大关系，快看看你是否睡对了》，每天讲糖，2018-09-17