失眠的根源被发现，睡前四个“坏”习惯，劝你尽快改正

中医认为“能眠者，能食，能生长”。一个人如果睡眠良好能够好好吃饭，身体会更加健康，而且我们一生当中大约1/3的时间是在睡眠中度过，保证充足的睡眠才有助于各个器官的休整。

调查显示，我国失眠人数越来越多，与平时不良的生活习惯以及饮食习惯有密切联系而失眠的根源也已经被发现，这与睡前的坏习惯有关系，希望你能尽快改正。

失眠的根源被发现，睡前四个“坏”习惯，劝你尽快改正

睡觉前玩手机

人们生活水平越来越好，手机随身携带，大多数人在睡觉之前也会玩手机，这种情况貌似成为不可改变的事实，但是这样的做法会导致睡眠质量越来越差。

睡觉之前玩手机很容易导致睡眠时间被透支，甚至会出现神经衰弱，记忆力减退，免疫力下降等问题，经常熬夜的人也会导致肝血不足，眼睛干涩，视物昏花，影响肝脏的解毒能力，所以在睡觉之前请远离手机。

睡觉前生气

中医讲：生气乃百病之源。

如果在睡觉之前生气会导致心率加快，呼吸急促，不仅会降低睡眠质量，也会让你的肝功能受到损伤，一个人经常生气会导致肝气郁结，肝血不畅。

女性朋友如果在睡觉之前经常生气，更容易导致身心受到影响，也会影响你的睡眠质量，久而久之便会加速衰老。

睡觉前吃太饱

睡前如果吃太多食物往往就会增加肠胃道的消化负担，还会增加肝脏的代谢，引发身材肥胖，也会增加患糖尿病的几率，吃太多食物还会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

如果睡觉之前感觉到饥饿，可以喝一杯温热的牛奶，既能增强饱腹感，也不至于增加肠胃的负担。建议大家不要吃宵夜，晚饭最好保证8分饱左右，睡前三个小时不要吃任何食物。

睡觉前喝醉酒

很多人都会在晚上聚会，晚上的时间比较充足，此事也会选择喝一点酒，但是睡觉之前喝太多酒对身体的伤害会加倍。

睡前喝酒会增加肝脏的代谢负担，也会使人处于浅度睡眠，影响大脑的充足休息，如果出现了呕吐物呛到了气管当中，就会引发严重的问题，甚至威胁到人的生命，所以睡觉之前尽量不要喝酒。

出现失眠的情况，大部分人都会选择吃安眠药，但是安眠药给人提下来的副作用非常大，会导致内分泌失衡，也会让失眠的症状越来越严重，建议大家在睡觉之前尽量不要选择这类食物，可以通过食疗的方法提高睡眠质量。

失眠的人，把它列入饮食清淡，睡眠更香甜

杏仁

杏仁是生活中经常吃的坚果类食物，营养价值比较高，而且性质能够补充人体所需的维生素，蛋白质等营养成分，保护心脏健康。

杏仁还有一定的助眠作用，坚持吃一点能够提高睡眠质量，让你的身体越来越好。

核桃分心木

很多人家平时特别喜欢吃核桃，但是在吃核桃的时候都会将核桃分心木直接丢掉，殊不知核桃分心木对人体的养生价值更高。

核桃分心木能够帮助减压，安眠，缓解神经衰弱，而且坚持用来泡水喝，能够帮助宁心安神，让你的睡眠质量越来越好。

酸枣仁在生活中是非常常见的小植物，具有一定缓解失眠的作用，酸枣仁含有的黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等营养成分，能够帮助起到提高睡眠质量的作用。

经常失眠多梦的人坚持用酸枣仁泡水喝，能够让你的睡眠质量越来越高，身体越来越好。