抗击抑郁症，快速调节心理状态和精神状态，我用这2个方法做到了

作者｜简客GAKER

抑郁症期间总是提不起精神，干什么都容易焦躁，容易放弃，有没有一些好的办法可以调整和解决呢？

今天我就来和大家分享一下，我在抑郁症期间是用了哪些方法，帮助自己快速调整心理状态和精神状态，恢复心境，摆脱抑郁情绪的。

首先我要和大家分享的是，为什么我尝试了很多的方法，包括和朋友聊天，积极配合做心理咨询，参加一些有意义的活动等等，都没能起到什么效果，没能让我提起精神呢？

失败的原因总结为两个字；惩罚。

这种惩罚指的是我们很难感知到的内在的自我惩罚。

因为自我惩罚，所以我们不断否定自己，责备自己甚至怪罪自己。

内在的自我惩罚机制建立了1负2忆3疑4否这种抑郁的心理模式。

所以不管我是和朋友聊天，还是做心理咨询，亦或是做一些有意义的事情，只要我遇到一点点困难，都会带给我很多的负面情绪和负面思维。

这些负面情绪和负面思维都好像就是自动产生的，只要我去做一些事，这些点东西就会跑到我脑子里，让我产生恐惧，还让我感觉这些东西压根没法驱散。

所以我们始终提不起精神，干什么都容易焦躁，容易放弃。

要调整和解决这些问题，前提就是我们要建立一种内在来替代惩罚，就是感恩。

所以在之前的文章中我也重点提醒了，如果没有感恩的心态和思想，给你再好的方法也是徒劳的，对调整精神状态和心理状态起不到多大作用。

不管是我的方法，还是其他的方法，能不能起到作用，重要的是看你有没有感恩的心态和思想。

第一个方法，就是正念冥想。

正念冥想是我尝试过的很多的方法中，效果最让我认可的一种方法。

每当我脑海中有一些负面思维和负面情绪不受控制的涌现时，我就用练习正念冥想的方法和自己的情绪和解，让自己的心态变得平稳，慢慢这些负面思维和负面情绪就被消除了。

我每天练习半个小时，一个月之后，我大脑中那些自我否定的想法减少了一半。

再加上坚持锻炼，坚持写作，坚持学习，坚持阅读，我练习两个月之后，焦虑、恐惧、负面想法和负面思维这些东西至少减少了三分之二。

内在的这些负面的东西越来越少了，正面的东西越来越多了，所以我的精神状态就越来越好，心理状态也就越来越好了。

如何进行正念冥想，方法其实很简单，集中注意力觉察自己的呼吸，想好的事情，肯定自己的同时感恩自己。

在这里给大家推荐一本书，叫做《复原力》，著名心理学家克里汉森的著作，指导你如何进行正念冥想练习。

第二个方法，就是家庭作业。

利用这个方法可以帮助我及时从负面情绪和思维中跳出来，重新认识发生的事情。

家庭作业的内容是什么呢？其实就是一个简单的表格。

当我出现负面情绪，感觉到焦虑和恐惧的时候，我就会把相应的一些内容记录在表格中。比如：

1、在什么样的情况下出现了负面情绪；

2、当负面情绪出现的时候，我脑海里最先出现了哪些信息、哪些思维和意向；

3、当时的情绪感觉具体是怎么样的，强烈程度如何；然后我反问自己，这是真的吗？是不是我反应过激了呢？

4、我会做一个结论，如果这是真的，问题出在哪里；如果不是真的，问题出在哪里？

5、我要感恩自己能够用正确的方式对对待和反思，能够勇敢面对自己。

我就是利用家庭作业这样的方法，重新审视了自己的负面情绪，改变自己的思维模式。

长时间刻意练习之后，那些自动产生的负面思维和负面情绪也就越来越少了，与之相伴的焦虑、恐惧等等也越来越少。

最重要的是，我从内心开始感谢自己，感恩发生过的一些事情，对自己的责备和怪罪越来越少。

内在的这些负面的东西越来越少了，正面的东西越来越多了，所以我的精神状态就越来越好，心理状态也就越来越好了。

以上就是我快速调节心理状态和精神状态的两种方法。

记住，这些方法能不能起到作用，关键还是看你能不能用感恩的思维和心态去运用。

如果你的内在依然是惩罚，不是感恩，那么再好的方法也是徒劳的。

我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。如果你也被抑郁症困扰，你可以关注我，让我们一起加油，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！