冬季容易发生季节性抑郁症，3件简单的事，帮助改善你的情绪状态

季节性情感障碍有很多种叫法，比如冬季抑郁症、季节性情感失调、季节性抑郁症等，它属于抑郁障碍的一种类型。它之所以又被称为冬季抑郁症，是因为经过研究发现，季节性情感障碍会表现为有规律地在冬季发生抑郁，夏季呈轻度躁狂。

这种抑郁症和白天的长短或是环境的光亮程度有关系，所以当冬季降临，白天的光照时间变短，加之太阳光的不足和比较冷的温度，有一些人就会因为这种切换而造成情绪困扰甚至产生冬季抑郁症。

说到底，并没有绝对管用的方法可以预防结节性情感障碍，这有点让人忧伤。但我们仍然可以为情绪做一些事儿，来尽量增加自己的活力，保持情绪的稳定性，以预防季节性情感障碍。

01每天抽出时间晒太阳

冬天气温虽然冷，但一个好天气所带给我们的光照却足以让我们放松身心。有很多研究表明，在每天光照充足的时间段内晒太阳，对大脑和身体都非常有好处。如果你早上出门坐车时或者在办公室坐在明媚的窗边，会感觉到心情的舒畅。

午餐时间，可以尽量放弃点外卖的习惯，出去走走。在去吃饭的路上走一走，吃完饭之后在阳光下散散步、聊聊天，这对你会有很大的帮助。

顺便说一句，如果你每天都在订外卖，你就会逐渐发现没有了所谓午休时间，因为你在等外卖的时间里可能仍然在工作。

要知道，工作时间和休息时间的模糊，也是会对情绪有影响的。

到阳光下呼吸一点新鲜空气，简单拉伸一下身体，会让你的精力和情绪得到自然改善。

在《精力管理》这本书中，作者提到了一种说法叫做“间歇性训练”，它的核心理论说的是“如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作”。它出现于20世纪30年代的欧洲，用来增强跑步运动员的速度和耐力。

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在书中还列举了一些知名公司的案例，能够看出身体锻炼和工作效能的关系。比如通用汽车公司就发现，参加公司健康计划的员工，工作投诉和工伤事故降低了50%，时间损失降低了40%。

当然，这些都是对于组织而言的收获，那对于我们个人而言就更为简单，每天非常短时间的锻炼也会增加身体素质，也会让自己的精力更加充沛，情绪更加稳定。

所以，每天在太阳下伸伸懒腰、活动几分钟，好处大大的。

02丰富你的业余生活

冬天是个不方便活动的季节，穿着越来越臃肿，白天越来越短，下班之后的一片黑暗会让我们感觉每天都一样。

安排一些与以往不同的活动，对心理健康有很积极的影响。这种活动不一定要很大，可以是周五下班之后的一场电影，吃一顿自己喜欢的饭，或是周六花上大半天在家做一顿饭，都能够让你感受到变化。

在平时的日程中安插一些稍显丰富的活动，比如去公司附近的美术馆转转，让自己对生活有所期待。当这些活动做完之后，你的情绪水平会得到提高，也会给你留下积极的记忆。

当每天都积累一点积极的情绪之后，你活动的动力也会增加，会更想要安排一些有趣的事来增加自己对生活的期待。

如此，你也许会在这个冬天保持情绪的稳定。

03改变对冬天的偏见

如果你本来对冬天有偏见或是厌恶，那么你的情绪在冬天就更有可能不稳定。比如有些人怕冷，或是因为抗拒穿秋裤，所以冬天降临时就会总是思考如何度过这个冬天。有的人会因为冬天的行动不便，工作和生活效率降低，而陷入纠结或是焦虑情绪。

这种情况下，就要努力去改善自己对冬天的看法。

冬天的黑夜来得更早，那么我们就可以有更多的时间和家人们在一起，或是进行更多的室内活动。可以找出一本很久没翻开的书看上几页，也可以规划一些户外活动，滑雪或是来一次短途旅行，都能够让我们更能享受这个冬天。

04总结

照顾好自己，冬天虽冷，但你可以做到情绪平稳，远离抑郁。