睡前有3个坏习惯都是“花样失眠”的元凶，很多人中招了还不知道

年龄越来越增大，皮肤也会随着年龄的增长而发生变化，有些睡前习惯，会睡眠对造成影响，很多坏习惯都会在不经意间发生了，下面这三种坏习惯，很多年轻人都在做，中了的话，一定要记住改过来，不要等到最后后悔都来不及。睡前有这三个小习惯，很多人都中招了还不知道！

以下 3 个坏习惯，算得上是“花样失眠”的元凶，赶紧来看看你中招没？

1、高枕头睡觉

高枕无忧？不不不，高枕无眠

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，「落枕」和某些「颈椎病」就更容易光顾。

当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。

真正好的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

2、睡前玩手机

手机现在是人人都有，手机的便利也体现在生活处，但是手机对人的辐射也是不容小觑，仍使用手机时与面部距离越近，对褪黑素产生的影响就会越大。

长时间是不利于睡眠的，也很容易长痘痘，黑眼圈。特别是手机屏幕会对眼睛产生很多刺激，所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。

3、睡前做运动

累了更容易困？只是听上去很美好

实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。

运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。

所以建议大家睡前 3～4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

睡眠不足不仅仅会让我们觉得很疲劳，其实它的危害还有很多。

那么，睡眠不足的危害有哪些呢？

皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。

但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

变笨

这不是开玩笑的，睡眠不够，也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息，睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力，如果长期睡眠不足，那么自己的专注度、思考能力都会变差，反应力也会大不如前。

降低生活

对于年轻的小两口来说，有个和谐的生活是多么重要，根据睡眠专家表示，长期睡眠不足的人生活欲都比较低，因为晚上睡眠不足，大脑休息不够，那会更容易产生紧张和疲惫感。

提高死亡率

加班猝死的新闻报道肯定很多小伙伴都看过了吧。虽然睡眠不足并不一定能让人马上出现生命危险，但是调查的大数据显示，睡眠时间在5.5-7.5小时之间的人，死亡率是最低的，少于4.4小时高于9.5小时的人，死亡率会翻倍增长。

出现失眠怎么办？教你3个安神助眠的方法，让你睡得更香！

首先，睡前两小时一杯安神茶

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

每晚睡前喝一杯，补肝血，调睡眠，有助深睡。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神，自然能每天安眠，睡好养心觉。

其次，热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入老姜；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

有需求的朋友可以直接选择下面的卡片，方便快捷为大家节省时间哦！

最后，可把灯关了，若实在不能关灯睡觉的，那就弄个暖色的小夜灯，灯光越亮，入睡就越困难。

睡不着、睡不够都是病.党建文汇：上半月，2015：61.

长期睡不好当心5种病.中国粮食经济，2015(09)：73.