入冬抑郁？4个妙招帮你自愈

有的咨询师说，有时候我们的用户就像生孩子，都是一船来的。就是同时出生的大都是男孩子或者女孩子。近期我们的抑郁测试，也是轻度的抑郁比较多，持续时间一周至半个月，大多是具体的工作压力和学习恋爱压力引起。比较不舒服的症状多是不同表现的睡眠不好，有的睡的特别少，有的睡的很多却还是很累。饮食的话暴饮暴食的开始增多。

为什么到了冬天，容易出现抑郁情绪呢？

1 季节因素

入冬后，北半球绝大多数的国家都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。

2 孤独

漫漫寒夜，特别容易感到孤独，无助。我们测试中会问到这样一个问题，如果你的情绪跟信任的人倾诉，会不会对你的情绪改善有帮助？

常常得到这样的回答，没有可以倾诉的人，不想给别人添麻烦。

常处于这种状况里，特别容易产生抑郁情绪。

3 期望

到了年底，会有很多考核。有一些朋友就是因为学习紧张不起来或者工作压力大，反而更加无法投入学习工作，形成恶性循环，产生抑郁情绪。

很多抑郁的朋友，是对自己要求非常高的朋友，当无法达到自己的期待，就对自己失望、沮丧，情绪低落。

有了抑郁情绪就是抑郁症么？

不一定，抑郁症一般不是因为具体原因一起的，持续时间较长。所以感觉自己情绪低落的朋友，也不要太担心。

如果只是轻度的抑郁情绪，可以自愈么？

轻度抑郁情绪，可以尝试自愈。专家分享的4个抑郁自愈的方法，大家在感觉自己情绪低落的时候，可以试一下。

运动。包括跳绳、爬山、游泳、跳舞这些非对抗性的运动。甚至是做家务这一类运动也可以。运动可以分泌让神经觉得快乐的元素。适当运动也有助于睡眠。

阅读。书籍是人类思维最美的花朵。通过阅读，能开阔思路，调整我们的思维方式。可以读一些心理学的书，也可以看一些故事类的。据罗永浩说，以前他的减压方式就是买半人高的励志类书籍，觉得支撑不下去的时候就翻开读一读。

冥想。可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。

同时，可以尝试腹式呼吸。注意力从纷乱的事情回归到自己的呼吸中来。有助于缓解情绪。

倾诉。

跟亲近的人倾诉。注意，我们很多时候，亲近的人容易给建议，甚至对于情绪有评判。

请理解，她们只是不明白你的需求。你可以告诉他们，你需要支持，需要情绪被接纳。

不要因为她们的回应不是你要的就觉得没有人支持你。也许只是她们还没学会如何给你你要的支持。

另外，也可以考虑选择求助专业人士。这类咨询，不会追溯太多问题产生原因，更偏重短期问题的解决。对于具体事情引起的情绪问题，见效很快。

如果觉得自己近期情绪持续沮丧，可以体验我们的9.9元抑郁测试。具体参与方式见下条推送。

我是家庭心理师徐力，帮你拥有你自己说了算的人生。

你怎么了，可以跟我说说么？