十个中年九个秃：习惯性焦虑的背后，是内在深深的恐惧

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作者丨茗荷

出品丨张德芬空间

前天，“中国超过2.5亿人饱受脱发困扰”冲上热搜。很多90后和00后，都纷纷表示是自己的现状没错了。

专家认为，脱发的普遍化和年轻化趋势，和现代人作息不规律，心理压力过大有关。而焦虑，便是其中最普遍的一个困扰。

焦虑，已经成为越来越多现代人的常态。好像无论做什么，都很难走出这个情绪旋涡。

于是，也有了不久前被疯狂转发的段子：没有工作时我会焦虑，有了工作我还会焦虑；不生孩子会焦虑，生了孩子还是焦虑……

35岁的影子，就是一个深受焦虑情绪折磨的人。

她的症状很典型——焦虑到失眠，胃疼，脱发严重。几乎把所有的知名医院都跑了个遍，所有的器质性疾病都已经排除，最后，来求助心理咨询。

影子是名校毕业，资深名企工作经历，收入不菲。老公宽容体贴，一起有两个可爱的孩子。然而这些仍然阻挡不了她的焦虑：

• 口腔溃疡，怀疑自己得了口腔癌，跑医院查好几次，觉得自己和家人会生大病，买很贵的重疾险；
• 走在路上，经常觉得自己会碰到车祸，然后又为自己这种念头感到不安和恐惧；
• 看着网上那些出轨的案例，她也感到恐慌，怕自己遭遇背叛……

久而久之，她甚至无法正常生活了，大部分时候浑身紧绷，患得患失。

适度焦虑有助于我们认清自身状态，抱持警惕和刺激，对人保护自我、自我发展是有积极意义的。

比如，夜已深，稿件还没有写完；后天要考试，还没复习，感到焦虑，这些都是属于现实性焦虑，是可以理解的。某种程度上还能让我们更好地完成任务。

但对还未发生的风险或者结果产生过度忧虑甚至是幻想，从而影响到了正常的生活，就属于高焦虑了。

高焦虑，正在和抑郁一样，成为困扰不少人的重要精神问题。

高焦虑的背后是什么？

焦虑通常指向未来，心理学上认为，高焦虑的背后通常藏着深重的恐惧。恐惧“不确定性”，恐惧自己不能承担结果。

与父辈相比，我们拥有了很大的自由度和选择权，但随之而来的“不确定性”也在增加，而这种不确定性和需要承担的更多的风险，也加重了我们的焦虑。

这种焦虑和恐惧，会渗透在我们的血液中，影响到生活的方方面面。

比方说，有些人担忧自己患大病去世，异常焦虑，不断去确认病症，甚至患上疑病症。

人们想要长命百岁的愿望是良好的，但如果我们把过多精力投在“还未出现”的可能上，我们就忽略了当下的意义。或许，我们更可以做的是积极锻炼身体，维持良好的作息习惯。

另一个方面，焦虑也受到我们认知和经历的影响。当个体内心安全感较足，恐惧感低时，焦虑感会较低，反之，焦虑感会较重，觉得自己不能承受。

就拿影子来说，原本生活在一个平顺温馨的家庭，她成绩虽然一般，但是很受家里宠爱。不幸的是，她读初中的时候，她的爸爸忽然发病去世了。

这场变故让妈妈整日陷入伤痛，也让她从骄傲的公主变成了那个被众人漠视的人。虽然她依靠自己的努力考上了好大学，创造了很好的生活条件。

但她内心的安全感并未很好的修复起来，在她的潜意识里，眼前的一切都是“不可靠的”，随时会消失的。

尽管焦虑是普遍性的，但不同的人之间，面对同一件事的焦虑程度差异很大。

通常来说，人们焦虑程度的差异和这几个方面有关：

1.早期培育方式差异

童年时期得到父母关爱和支持较多的人，容易对世界形成正向认知。在他们的心中有个声音：“不管发生什么， 总有解决办法。”

有这种感觉支撑的人，比较有安全感，也有足够的能力去探寻世界，不会过度夸大可能面临的风险。

在成长过程中，经常被灌之以“这个世界很乱”、“我们完蛋了”等等恐吓信号所浸润，凡事喜欢做负面解读的人，会在内心播种下大量的恐惧种子，造成长大后容易焦虑，整个人紧绷，无法信任他人。

2.个体自我接纳度差异

小满是我见过的自我满意度最高的那种人了。

上司如果批评她ppt没做好，她也不恼，笑嘻嘻地说，“那我水平不够嘛，再说我总要留点空间让领导指导我进步。”领导一听这种话，半点怨气都没有了。

对孩子的教育，她也是一副尽力而随缘的样子。“我不喜欢和人比，每个人都很独特。”

小满无意中说出了关键，我们很多的焦虑并不来自于我们真的做得不够好，而来自于在和别人的比较中，产生了较强的自我评判，而这种评判，会让我们无法理解和接纳自己，从而产生了较强的焦虑感。

3.个体认知和经历差异

我们遭遇的危机事件，如果处理得当，反而会成为我们生命中的营养。

就像一句老话，“见惯了大风大浪”，当再次遇到类似事情的时候，就不容易产生过度焦虑。

当然，也有人遭遇创伤性事件之后，在心底留下阴影，反而更容易焦虑。

高焦虑怎么破？

心理学关于焦虑的破解方法有很多，可以尝试：

1.正念输入法

这在心理学上也叫做“认知偏差改变训练”。简单来说，就是有意识地提醒自己多关注生活中那些（可能曾经被你忽略掉的）积极的信息，比如已经拥有的资源、较强的学习能力等等；

同时，遇事选择从积极角度去解读。“哪怕这件事失败了，仍然有其积极意义，我也仍然有办法解决”；

我们也可以尝试每天进行正念冥想、瑜伽、静坐等或者其他喜欢的运动，以放松自己的身心，提高自身的频率，缓解和降低焦虑程度。

2.身心优先法

郝景芳曾经讲述过，她博士毕业之后，为了专业对口，投了一家银行，但是一路面试都不过。自己身心也很受煎熬。

后来她想明白了，因为她在心底并不热爱，转而进入了一家儿童发展基金会工作。因为是自己热爱的工作，她干起来才劲头十足，有所成就。

有的时候，我们低估了身心的智慧。当你内心里并不喜欢一件事，或者已经超出了你身心能承受的程度的时候，我们在身心上就容易生病。我们可以把身心上的疾病视为一种提醒和邀请。

或许，我们需要放弃随大流的人生剧本，转而尊重身心，选择自己能承受的工作环境和生活状态。

3.珍视拥有法

我们有时候喜欢焦虑的原因是我们擅长比较，且意识不到已经拥有的东西。你可以尝试心理咨询中常用的小方法：

每天选3个点赞美自己；每天找3个点感恩。

别轻视这些小小的做法，这是引导我们看见自己已经拥有的，也引导我们更好地爱和支持自己。

4.遵循自然法

不少人有个误区，认为只要是进入健身房运动就可以了。事实上，有条件的话是建议去大自然中运动的。

我们需要晒太阳、与花草树木亲近，去感受大自然的生命力和美，在这种沟通中完成无形的能量交换。

当我们沐浴着阳光，脱下鞋子踩在松软的泥土上，闻着撩人的花香的时候，想不放松都很难。

• 写在最后

心理学创始人之一罗洛梅说过，“勇敢的人，是可以耐受焦虑，并带着焦虑继续前行的人”。

焦虑本身也是一种邀请，TA提醒我们，需要回到自己的内在，去听听我们心底的声音，也邀请我们自己，需要对自己多加赞美和疼爱。

如此可爱的老朋友，我们有什么理由总是想赶他出去呢?