长期失眠影响寿命，医生提醒：五种食物晚上不要吃，容易引起失眠

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等。

现在确实有很多人饱受失眠的困扰，长期失眠也可能会对生活工作造成一定的影响，而且还会导致记忆力下降，另外长期失眠还会导致情绪过度紧张，过度焦虑，是情绪容易暴躁。

另外长期失眠也会降低抵抗力，还会使身体缺乏营养物质出现营养不良，消瘦等问题，渐渐也会影响受人的寿命。

因此在这里医生也提醒大家，当出现失眠问题时，一定要注意调理。

在影响睡眠的各个因素当中，晚餐也很关键，建议5种食物晚上不要吃，或能有效助睡眠。

一、长期失眠影响寿命，医生提醒：五种食物晚上不要吃，容易引起失眠

1、晚上不吃姜

生姜是生活中最常见的调味料，也是养生佳品，但是尽量晚上不要吃生姜，因为生姜能促进血液循环，刺激胃液分泌，有助消化的功效，但是晚上吃的话，就容易使我们产生焦躁不安的情况，影响睡眠。

2、晚上不吃高油脂食物

那晚餐的时候尽量以清淡为主，对于油腻高热量的食物尽量不要吃，这些食物不仅容易加重肠胃负担，而且还会刺激神经中枢，影响睡眠。

3、晚上不吃胀气食物

在晚上的时候尽量不要吃一些容易产生胀气的食物，比如洋葱，土豆，地瓜，这些食物虽然都是一些健康食物，而且里面还含有粗膳食纤维，但是这些食物也容易引发肠胃不适，导致胃部有胀气，也会影响睡眠。

4、晚上不吃高钙食物

很多人都以为晚上是补钙的最佳时间，因此晚上会吃一些容易补钙的食物，比如骨头汤虾皮，高钙食物往往也更难以消化，而且这些高钙食物在分解过程中容易聚集在肾脏和尿道中导致出现结石的情况，也会影响睡眠。

5、晚上不吃甜点

甜食具有治愈性，吃甜食确实能让人开心，但是吃甜食能够刺激多巴胺的分泌，导致人更加兴奋，使人无法进入睡眠状态，另外甜食里面的脂肪含量，糖分含量都比较高，也会加重肠胃负担。

二、长期失眠该如何科学调理？教你三个小妙招，或能让你沾床就睡

1、睡前听舒缓的音乐

建议大家在睡觉之前不要有太过激烈的活动，更不要听太过刺激人的音乐，尽量以舒缓的轻音乐为主，这样能够帮你快速入睡。

2、睡前喝一杯温牛奶

牛奶里面的蛋白质含量比较丰富，同时牛奶也能起到安神宁心的功效，睡眠不好的人建议在睡觉前半小时喝一杯温牛奶，或能助你快速入睡。

3、失眠克星-尝试助眠茶

对于长期失眠的人来说，建议大家不要直接使用西药调理，虽然西药效果好立竿见影，但是对人的副作用也比较大，容易出现依赖性，如果失眠症状不是很严重的话，也可以选择中药调理的方式，或许效果会更好。

《黄帝内经》中也曾记载过有关调理失眠的药材，酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等食材都有宁心安神，补肝益肾助睡眠的功效，这也是现在中医强烈推荐的一种食疗药方，药食同源原理如下：

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合： 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

今天给大家推荐一款助睡眠的茶包，对于睡眠不好的人来说，建议晚上睡觉之前喝一包，补气养血，镇静心神，促进血液循环，能够改善心神不宁失眠等问题，这款茶包包含了以上6种食材，经过科学配比精心炮制，助睡眠效果更好。

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温馨提示：长期失眠确实会影响人的寿命，对于长期失眠的人来说，一定要注意调理，改善饮食结构，平时多吃清淡的食物，多喝助睡眠的茶饮，或能帮你改善失眠的困扰。