经常被负面情绪困扰？想拥有优质生活，学会管理糟糕情绪势在必行

不知道你生活中是否也经常遇见这样的问题：工作出现问题而受到指责，而你则因为这些指责陷入自责愧疚的漩涡，觉得自己是世界上最糟糕的人；跟男朋友吵架分手，你却早已情绪崩溃，并且常常为此暗自哭泣，沉浸在悲伤里不能自拔；因为一点小事跟朋友着急上火，并且干脆撕破脸皮，破口大骂，细数对方过去的种种过错。

不知道何时开始，这些非理性情绪已经充满了我们的生活。只需要一点点小事，我们的情绪就会像失控的列车，在我们的心里横冲直撞，将我们的生活搅得天翻地覆。所以，若想要拥有良好的心态，过上优质的生活，学会管理糟糕情绪势在必行。

1. 接纳自己的正常情绪

其实，与一般人的误解不同，并不是我们一产生情绪，就需要马上进行克制，甚至寻求方法，压根不让其产生。正常的情绪反应是我们人类在千万年进化中，产生的必然产物。它对于我们的进化，有着举足轻重的作用。例如，恐惧的情绪其实是为了提醒我们尽快躲避危险，而肾上腺素飙升引起的愤怒，则是为了让我们拥有足够的勇气，去捍卫我们自己应有的权利，或者去跟某个威胁我们安全的庞然大物进行搏斗。

总的来说，正常情绪的产生，是有其积极意义的，也是我们日常生活必不可少的。我们应该摆正自己的心态，学会理解和接纳自己的正常情绪，并着手解决问题，其正常产生的情绪便会自动消退，并不会对我们的生活造成影响。

2. 练习分辨非理性情绪

在我们的生活中，情绪主要分为理性情绪和非理性情绪。理性情绪则是人体感知系统感受到事物刺激后，产生的正常情绪。而非理性情绪，则是有我们心中累积的各种非理性观念所产生的过度情绪反应。例如，某一次考试没有考好，可是你却闷闷不乐了一整个月；亦或是男朋友某次工作忙忘了给自己打电话，你却直接认为男朋友已经变心了，并且大为光火，大吵特吵。

而研究证明，我们其实是可以通过不断练习，管理自己的不良情绪的。我们可以锻炼自己的情绪粒度，即自己对情绪本身及情绪变化的感知能力，进而对我们的不良情绪进行管理。

3. 学会情绪管理

（1） 觉察并记录引发情绪的事件

如果我们想要学会管理情绪，首先要做的，则是提高的我们情绪粒度，即感知自身情绪的能力。最好使用手机便签，将引起自身较大情绪波动的事件记录下来，并且定期对其进行总结，在日常生活中，尽量避免会引起负面情绪的事情出现，减少负面情绪出现。

（2） 感知负面情绪

负面事件发生后，负面情绪也就随影而至。这时，一定要记得提醒自己，这些想法都是非理性的，千万不要被情绪牵着鼻子走，而是将负面情绪记录下来并分析。若是负面情绪积累太多，长时间处于抑郁或焦虑恐惧等情绪当中，则不建议再自行消化，而应该前往医院，寻求专业医师的帮助。

（3） 分析产生该情绪的非理性想法

将负面情绪记录下来后，我们需要在脑中分析，事件发生时，自己的脑中是怎样看待事件的。这些非理性想法有可能非常根深蒂固，以至于你已经不认为它是非理性的了。此时，不要逃避真实的自己，将心中的想法真实记录下来，并分析这些想法是否还站得住脚。

（4） 想法反驳练习

理清非理性想法后，最重要的一步，也是最关键的一步，就是不断练习反驳自己的非理性想法。反复练习，直到形成新的观念，不再因为相类似的事件产生过度负面情绪为止。这个过程或许非常漫长，一般而言，至少需要两年以上，所以需要我们付出耐心，坚持练习到自己掌握为止。

练习管理情绪虽难，但是经过艰难练习而掌握的情绪管理工具，也会在将来成为我们美好人生的屏障，愿我们一起努力，拥有更好地人生。