22岁男子生活昼夜颠倒，失眠严重，医生：不能怪别人，都是自己作

家住广东22岁的小吴上大学总是无法入睡，整天睡在宿舍里玩游戏。过着白天睡觉，晚上玩游戏的生活。到了晚上，整个宿舍都很吵，宿舍里弥漫着各种烟味都是他抽的。不仅如此，他经常和朋友出去通宵唱歌去KTV。可能是高中太过于严格了，让他上大学之后开始放纵自己。然而不久之后他就失眠了，整天辗转反侧睡不着，白天也不困，晚上也不困，一天睡眠不足4小时。年纪轻轻的他开始慌了，整天去网上查睡眠不足会有什么危害。他眼袋以肉眼可见的速度变大，整个人的皮肤也开始变得粗糙没有光泽，脸上也开始渐渐地没有了血色。

前几天它去照镜子吓了他一大跳，连忙去网上买助眠药来吃，刚开始吃的挺好的，但是后来他意识到药物对他来说是不管用的，他又开始陷入了失眠的恶性循环当中。随着日子一天天过去，他也去医院看医生了，医生只能告诉他好好休息，都是自己的错，不能怪别人。

是在没有办法的小吴只能列了计划坚持早睡早起、健康饮食，并且回家听一位老中医讲的吃一些能够改善睡眠的物质，睡眠这才慢慢变好了。

引起失眠的三个重要因素必须引起重视：

1.心理因素

人的情绪和压力会影响睡眠质量。由于生活的压力和生活中琐碎的事情，许多人晚上睡不好觉，躺在床上折腾着回想着白天发生的事。尽管现代人承受高压是正常的，但高压对睡眠不是一件好事。压力会影响睡眠质量，并且有害于人类的成长和发展。

2.生理因素

如果您的身体有问题，还可能会失眠。如果您生病了，可以吃点助眠的药物后入睡，但是醒来后容易产生疲惫。生物钟的不稳定性也会引起失眠。只要您一天的睡眠状况不佳，就会导致其他时候的失眠。激动人心的电影对脑电波的影响也是导致失眠的重要原因，所以平时应该少看一些刺激性的电影。

3.环境因素

睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素。与在嘈杂的环境中相比，在舒适安静的环境中睡觉更容易入睡。睡眠期间不建议打开灯。选择在昏暗的环境中入睡可以帮助睡眠。用舒适的枕头和睡具能够帮助身体更快进入睡眠状态。

平时这样做改善失眠，让你睡得更踏实

补充身体所缺营养素失眠严重的患者可以选择补充一些能够缓解脑部疲劳、滋养大脑的糖类物质。芝宁 多糖就是其中一种，它含有大量的三萜类物质能够滋养大脑中枢神经系统，深度改善失眠，帮助提高机体免疫力，增强身体活力。

芝宁多糖中含有大量的多糖类物质，能够清除体内自由基，延缓衰老，帮助提高机体的免疫力。这类物质还能入五经，养神益气，增强身体活力，更好地改善失眠。

2.选择合适的床上用品

在夏天，选择一些轻便的被子。在冬天，您应该用厚被子盖住它们。人们需要在夏天铺垫，但冬天则不需要。因此，在正确的时间选择正确的床上用品对于睡眠非常重要。要睡个好觉，您必须在光线昏暗，安静的环境中睡觉。

3.睡觉前关闭所有电子屏幕

众所周知，手机会影响睡眠。在光谱学中，蓝光对睡眠的影响最大，尤其是在家用电器，冰箱，空调和净化器中。晚上阅读电子书时需要蓝灯。促进睡眠并防止蓝光影响睡眠。

4.睡前有礼节感

许多人不了解仪式感。仪式感应在生活中加以组织。非常有必要按照程序在睡觉前进行所有操作。上床睡觉之前，有必要洗净，洗脚，读书和冥想。