一个绝对可以帮助你戒烟的10分钟练习

如果你也有烟瘾的困扰，那就看看我这篇文章吧

过去一年我尝试过了很多不同的生活习惯，像是早上5:30起床，洗冷水澡，或者是每天坚持健身等等。但如果真的要我选择的话，冥想绝对是至今为止影响我最深的几个习惯之一。

最近看了两本关于冥想的书籍，感觉非常受用，我的烟瘾得到很大控制都要归功于它们，所以就在这里专门推荐给大家。

这两本书分别是10分钟冥想和为什么佛学是真的？

冥想据传已经有3000多年历史了，当时的冥想是属于宗教性质的活动，所以在一般人眼中，冥想总是带有一丝神秘，但是后来随着科学证明，冥想可以有助于舒缓各种疾病的症状，包括压力、焦虑以及失眠等等的问题，人们也就更愿意的去尝试。

而来到了今天，冥想已经普遍应用在医疗、企业、专业、运动等等领域之中。拥有禅师之称的MBA传奇教练Phil Jackson就是一位冥想练习最佳代表。他在训练的时候会要求每个球员每一天都要冥想，他声称冥想能够有效地增加球员在球场上的专注度，而在他的职业生涯当中，一共11次带领NBA球队夺得总冠军，他带过的球员包括迈克尔卓顿、科比布莱恩、谢克尔尼等等的超级巨星。

这些球员也都在访谈中透露过，冥想能够不断改善他们在球场上的表现，也为他们的生活带来了深远的影响，而且不单单只是心理层面，脑神经科学家也在脑部扫描中发现，冥想能够改变人类大脑里面的一些结构，激活某些区域的神经元连接，这个过程被称为神经可塑性。

原理就像我们锻炼身体时候的那样，经过锻炼后的肌肉会变得更加的强壮，更加的结实，而进行冥想练习也一样。当一个人坚持冥想一段时间过后，大脑里面附子感知快乐情绪的区域就会变得更加的结实，也意味着更能够掌控情绪。

冥想更像是一种你一旦学会了，他就会不断改善你的大脑和心灵的一种能力。如果要简单说明的话，冥想就像是一种技能，它能够让我们带着一个清醒的状态去生活，观察当下所发生的事情，比如自己的呼吸，环境的声音，食物的味道，内心的情绪，还有脑袋中的想法等等。

通过这种观察，它会让我们进入一种平静放松的状态，进而达到疏解压力的效果。如果你仔细的回想的话，就会发现在日常生活中，我们常常会在不知不觉就随着自己的心智游荡，情绪不断的出现变化，在赶时间的路上遇到塞车就会失去耐心，不停地按下喇叭对着前面的车辆辱骂，而晚上想要睡觉的时候，许多想法涌进脑袋，可能你回想起今天跟老板开会的时候，是不是不小心说了不该说的话让老板不爽，也有可能你突然想到自己身体变胖了，考虑要不要健身等等的事情，各种思绪在脑海中乱窜，让你无法真正的休息，导致长期失眠，进而产生焦虑和心理压力。

这种状况相信大家或多或少都有经历过。在某种程度上，我们就像为自己内心那些杂乱的想法和情绪给绑架了一样，但却又从没有察觉到，其实我们一直都被这种感觉牵着鼻子走，而通过冥想，你就像是用一个第三者的身份去观察那些内心的想法和情绪，让你可以从那些情绪当中得到解脱。

在这里要强调的是冥想并不是强迫你去停止脑袋里的想法，而是让你平静下来，细心的留意那些情绪和想法的存在，这是一个很微妙的心理现象。

但相信我当你能够平静的观察这些情绪的时候，你就会发现你可以不受这些情绪所控制。冥想的方法有很多种，而被普遍使用的一种叫做正念冥想。

方法很简单，就像我之前影片介绍过的那样，找一个安静不会被打扰的地方坐下来，然后做几次深呼吸，放松身体，接着慢慢闭上眼睛，这时候你可以从扫描身体的每一个部位开始，从头到脚，把注意力放到身体的每个部位，脸部放松，肩膀放松，背部放松，手脚放松，细心地去感受每一个部位，整个过程大概花1~2分钟左右就可以了，然后把注意力放到呼吸上面，留意身体的起伏，然后从一数到10，一在呼气的时候数二，以这种方式数到10，然后再重新数过，重复整个过程，直到10分钟结束。

虽然听起来很容易，但是在过程中你的注意力会在不知不觉地就飘到其他地方去，头脑会不断的出现许多想法，这些想法会不断的打断你的注意力，而你要做的就是一旦察觉到自己分心了，只要轻轻地把注意力带回到呼吸上面就可以了，这种分心的状况会不断的出现，但是请不要感到沮丧，因为这就是冥想练习的关键。你实际上是在训练一种把自己的注意力带回到某种事物上的能力，所以每一次当你把注意力重新带到呼吸上面，都算是一次成功的冥想。

当你坚持练习一段时间过后，你也可以把这种方法带到日常生活当中。每当你感到生气焦虑或任何情绪的时候，尝试不要去抗拒，你可以私自带着一种好奇心去观察，去体会一下自己的身体和心智正在发生些什么。它们是什么形状的呢？他在你身体的哪个部位的感受最强烈？就像你在动物园里面观看动物那样，仔细的研究当下那股情绪，然后你就会发现到，当你越客观的观察这种情绪或感觉，你就越能够和他们保持一段距离，甚至你可以选择不让自己参与到这些情绪当中。

如果你第一次听到这个可能会觉得有点悬了，但请相信我如果你认真实践的话，这种能力将会为你的生活带来很大的变化，你不会再花那么多时间对这恶劣的汽车司机发火了，不会对孩子或者伴侣大吼大叫，不会因为自己受到了委屈，就开始怨天尤人，你也会更容易感觉到快乐的。

除此之外，冥想也能够有效地帮助人们克服上瘾的问题，比如说抽烟、爱吃、甜食、沉迷电玩等等各种上瘾的行为。我们会对一件事情上瘾，其实很大的原因是因为欲望得到了强化，每当感觉到压力的时候就会想要抽一根烟，每当坐在沙发上就会想要吃掉一大包薯片或者汽水等等的欲望，一次又一次的得到强化，就会形成一种习惯。而当我们想要戒掉的时候就会非常的困难，因为我们必须要用很大的力气才能克制自己的欲望，而且常常都是失败收场的。

然而冥想却不一样，他并不是要你去对抗自己的欲望，反而允许这种欲望出现在我们的大脑中，然后单纯地用一种好奇心去观察它，留意它的存在，但是不做出任何行动，那股欲望就不会得到强化。这种做法可以打破冲动和奖励之间的连接。随着时间的推移，在欲望一次又一次的出现，但却没有带来满足之后，这种欲望便会消退并且停止。

经过一年时间的冥想练习，我真的改变了很多，和别人聊天的时候，我会更投入地聆听别人，而不是抢着说话，而且冥想也让我更有同理心，明白从别人的角度去考虑事情，也更容易地原谅别人的过错。当生活出现不如意的事情的时候情绪也比较不会那么容易失控了。

当然了我还是会在生活中有情绪失控的时候，但没有关系，因为我并不是要成为一个百分百完美的人，只要在生活中能够多一点觉察，那就是一种成长，一种进步。

人生本就不需要完美，保持谦卑，不停学习、不停地成长，才是我们该有的生活态度。