女性更年期间易失眠，要少碰3物，养成3个好习惯，一觉睡到自然醒

导语：失眠一方面是由年龄、内分泌、饮食和生活等相关因素引起的原发性失眠，另一方面是由疾病因素引起的继发性失眠。更年期失眠属于原发性失眠的一个非常重要的范畴，由于女性更年期后内分泌状态发生变化，雌激素的分泌严重减少，从而导致失眠，入睡困难，时常醒来。

更年期被称为女性生活中的“脊梁”。它通常指的是不良情绪变化和失眠，而不是一些更年期引起的身体疾病。失眠会导致情绪变化范围的扩大，过度焦虑或易怒又会反过来影响睡眠状况。更年期女性更容易陷入这种恶性循环，因为她们控制情绪的能力下降。

49岁的郑阿姨正处于更年期，女儿也要结婚了，所以最近一直很着急。加上不注意平时饮食的调整和改善，导致睡眠状况一次又一次变差，最长时间连续三四天都没合眼。

即将结婚的女儿也非常担心母亲的病情，以致于不能专心准备婚礼，而未婚夫却在抱怨。看到女儿为了自己的事而操心，郑阿姨也很自责。经过多方打听，她终于意识到当地一位老中医在治疗失眠症方面取得了巨大成就，于是上门拜访。

与医院的主治医生不同，中医没有给郑阿姨开安眠药。相反，他告诉她“避免三件事，多做三件事”，警告她尽量保持一种相对平和的心态。像这样的失眠一开始并不难治，它不需要药物干预，改善生活方式和饮食都能取得很好的效果。

刚开始，郑阿姨不相信，但按照中医师的说法调理了一段时间后，她惊讶地发现自己可以睡得很香，每天的睡眠时间从不足5小时延长到8-9小时。看着母亲越来越好，女儿终于可以结婚了。

一、女性更年期间易失眠，应该少碰三样食物，如果想吃也要忍住

1、少吃胀气的豆类

肠胃胀气，使人不舒服，无法入睡。如果肠胃气胀经常妨碍你获得一个良好的睡眠，不要吃有助于增加产气量的食物。可能引起肠胃胀气的食物包括豆类、卷心菜、土豆、萝卜、洋葱、花椰菜、卷心菜等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起一些人的胃灼热和消化不良，影响睡眠。而这些辛辣的菜肴一般都伴随着高油脂的存在，一旦吃得太多也会导致肥胖，油性食物在胃里不仅难以快速消化，还会让胃不舒服更不舒服，会整晚睡不着觉。

3、 含咖啡因的食物

含有咖啡因的食物，包括咖啡、浓茶等，会产生不正常的兴奋信号，使身体难以顺利入睡。因此，有必要减少咖啡因的摄入量，尤其是那些对咖啡因敏感的人。

二、受失眠困扰？养成这三个好习惯，或会让你睡到更香，缓解失眠困扰

1、睡前泡泡脚

睡觉之前泡泡脚，可以使我们浑身的血液循环加速，脚上面的脉络，可以通向我们身体内的各个器官，如果睡觉之前泡泡脚，可以有助于缓解我们全身的紧张劳累，这样就能更加放松地睡觉，泡脚的时间应该控制在30分钟之内，泡脚水的温度在45度左右，不能太烫。泡脚以微微出汗为最佳。

2、睡前不看电视玩手机

睡觉之前半小时尽量不要看电视或玩手机，如果看电视或玩手机，就会使我们的精神处于一种亢奋的状态，当处于一种亢奋状态的时候，就难以平静下来，对于睡眠有相当大的坏处，睡觉之前最好建议听平缓的音乐，或者看一本书，都是最好的调节睡前气氛的方法。

3、深睡好助手——失眠茶

睡觉之前还建议多喝一杯养生茶，可以有助于我们睡眠的质量，在养生茶里面，如果加入一些养生的食材，有助于睡眠，这些食材只需要放到开水里泡一泡，睡觉之前喝一点，坚持饮用就会达到睡得香的目的。它们的功效如下：

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合：解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

以上这些食材只需要放到开水里泡五分钟就能饮用，如果你觉得配置实在很麻烦，也很繁琐，不方便配置的话，我们推荐下面这款茶包，茶包里已经配置好了，以上的一些食材，只需要把茶包放到开水里，浸泡5到6分钟就能直接饮用，非常方便，也非常便捷，许多上班一族人经常选用的这个茶包。

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结语：如果你处在更年期，那么你的睡眠质量如果不好的话，一定要看看以上的这些方法，失眠产生的严重后果可以影响我们第二天的精神状态，严重的话，还影响我们人际关系，以及上下级之间的关系，甚至工作上面的不顺利，只有通过科学的养生方法以及良好的生活习惯，才能彻底改变我们这种失眠的状态，只有通过慢慢的调养才能达到睡的香的目的。