翻来覆去睡不着？劝你把这3物拉入黑名单，或能助你睡得香甜

导语：现在被失眠困扰的人越来越多，失眠不仅会导致精神变差、皮肤暗黄，还严重影响身体健康，使日常的学习生活受到严重的影响，同时还能导致身体内环境出现问题，加速衰老。失眠除了和压力大有关外，与晚上吃的食物也有一定关系，如果晚餐经常吃这些食物，难怪翻来覆去睡不着。

一、翻来覆去睡不着？劝你把这3物拉入黑名单，或能助你睡得香甜

1、咖啡

很多人晚上加班或者犯困的时候喝杯咖啡提神，如果长时间大量饮用咖啡会导致身体受损，也会让精神一直处于兴奋状态，不利于睡眠。有些人喝完咖啡当时没有感觉，但是过几个小时会出现比较精神的状态，这属于滞后反应，所以尽量少喝咖啡，睡眠可能会变好。

2、豆制品

很多人非常喜欢吃豆腐、豆饼之类的豆制品，豆制品营养价值高，含有丰富的蛋白质，但是晚上食用过多非常不利于睡眠。因为豆制品摄入人体后会产生腹胀，使肠道蠕动减慢。黄豆中含有的寡糖成分不能被吸收，会让人产生胀气的情况，这会直接影响到我们正常入睡。

3、高油脂食物

晚餐我们应该吃得清淡一些，特别油腻的就要少吃了，如果不忌口，大鱼大肉统统下肚，会加重胃肠的负担，在睡前我们的肠胃根本无法及时分解掉，这就会造成失眠的情况，劝你还是赶紧把它拉入黑名单，防止失眠找上你。

失眠还会带来这5种不适症状

1、抵抗力下降

2、焦虑

3、心慌胸闷

4、头晕头痛

5、内分泌紊乱

二、失眠很苦恼，常用这2种食材，有助安神睡眠好

1、热牛奶

牛奶是很多人喜爱的食物，早晨起来当早餐，省事方便还有助于增强身体抵抗力。很多人不知道牛奶对于提高睡眠的质量也很强大。总是失眠的人，每天睡前喝杯热牛奶，可以舒缓情绪，起到安神的效果，牛奶中的微量元素有助于促进大脑神经细胞分泌，抑制大脑思维活动，让人产生困意。

2、红枣粥

很多人晚上喜欢喝粥，对于睡眠不好的人来说，可以在煮粥时放入几颗红枣，能够帮助缓解失眠的情况。很多人长时间失眠会导致心脾两虚，而红枣补血、养心经常食用可以提高睡眠质量，让失眠得到好转。

三、助眠的“小帮手”，常喝“助眠茶”

那些被失眠折磨的人非常痛苦，有些人甚至出现了焦虑、抑郁的症状，所以千万别小看了失眠的危害。我们可以通过饮用茶饮来辅助我们睡眠，据孙思邈的《备急千金要方》带给我们的启示：将茯苓、酸枣仁、莲子、益智仁等食材泡水或煮茶饮用可以养肝、安神。很多老中医都在饮用，具体药食同源原理如下：

酸枣仁：酸枣仁可以养肝、镇静，缓解身体和精神的压力，对于经常神经紧张的人，可以每天用酸枣仁泡水喝，效果非常好。另外酸枣仁还有敛汗、调节血压的功效。

茯苓：茯苓是一种菌类食物，很多人把茯苓做成糕点食用，可以安神、祛湿，还能调理肠胃，保护心脑血管，提高身体的免疫能力。

莲子：莲子镇静安神效果非常强大，还能安神补气。我们平时可以用莲子煮粥食用，也可以开水泡服，有助于缓解大脑神经的兴奋状态，让神经慢慢得到放松，进入深度睡眠的状态，效果很不错。

将这些食材合理搭配才能起到更好的效果，如果用单味食材或简单的几味泡水饮用，效果就会打折扣的。所以不妨选择现成的茶包来饮用，省时省力、操作简单，每晚冲泡一杯就能得到一杯“助眠茶”。

有需要的朋友们可以点击下方↓↓↓卡片获取，健康值得你这点付出！

结语：翻来覆去睡不着？劝你把这3物拉入黑名单，或能助你睡得香甜。想要缓解失眠，睡前还应远离电子产品，养成良好的睡眠习惯，放松心情，可能失眠就不会再困扰你。