睡前“这么做”，耗尽身体影响睡眠，很多人不知道，有你吗？

人的一生，大约有1/3的时间是在失眠中度过的！睡觉看似简单，但真正懂科学睡眠养生的人少之又少。

睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了“日出而作，日落而息”的自然规律，是我们的身体经过休息得以恢复，来保证第二天的活力，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，各种身体不适，甚至是疾病也会随之而来。

睡眠的作用

睡眠能增强自身抵抗力，对于小孩子来说，能促进人体的正常生长发育，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动都有着极其重要的作用。对于女性朋友来说，好的睡眠就如同护肤品，能使皮肤红润透亮有弹性。

睡眠的好处比比皆是，但是现在的年轻人不知为何，熬夜似乎成为了他们的必修课，一天不熬夜就感觉浑身不自在，常常是晚上不睡觉，白天叫不醒的状态，不仅影响了生活，还破坏了身体的各项机能。

我们都知道，如果一个人长期睡眠不足，就会导致记忆细胞无法健康生活，容易受到某些疾病的侵袭，给身体造成极大危害。

可见，睡眠是多么重要的一件事，如果你也想要拥有一个好的睡眠质量，有些事情就要懂得规避。尤其是睡前不宜做这几件事，掏空身体影响睡眠，很多人还不知道，一起去了解一下吧。

1、睡前不宜做剧烈运动

人在运动过程中，神经中枢会处于兴奋中，如果在临睡前做剧烈运动，就会使人很难入睡，不能马上进入睡眠状态。所以睡前一定要保持好自己的情绪，不要让身体处于激动兴奋的状态。

2、睡前不宜玩手机、电脑

睡前要做到不玩手机和电脑，让脑子好好休息一下，做一些费脑子的事情会使大脑始终处于兴奋的状态下不得放松，时间一长就会形成失眠的状态。

所以工作和学习尽量在白天完成，睡觉前半小时内一定不能碰手机和电脑，让大脑慢慢地放松下来，对睡眠有很好的帮助。

3、不宜吃得太饱

对于工作忙碌的人来说，晚餐是吃得最为丰盛的一餐，吃好后又不运动，有些甚至马上睡觉，这对身体都是不利的。

睡觉前吃得太饱，则会加重消化系统的负担，使其不能得到很好地休息，一直处于工作状态，这时就会影响到人们的睡眠质量。而且，吃得太撑也会感觉特别的不舒服。

建议：晚餐最好在6点前食用完毕，吃七分饱即可，饭后进行适当的运动，有助于肠胃的消化，对睡眠也有一定的作用。

4、睡前不宜生气

带着情绪入睡，会让你的心跳加速，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量，所以“永远不要带着怒气上床”、要学会适当的解压和发泄情绪，有情绪尽量在白天解决，到了晚上抛开一切杂念，先睡个好觉养精蓄锐。

5、睡前不宜喝咖啡

咖啡中含有使人兴奋的咖啡因，这些物质能使大脑处于兴奋状态，久久不能入睡，会影响睡眠质量的。

6、不看恐怖电影

观看紧张刺激的电影，会让大脑始终处以紧张的状态，而且这种状态会持续一定的时间，所以要想在短时间内入睡，根本是不可能的。而且恐怖电影容易造成心理不安而无法入睡。

教你4招对付失眠的方法：

1、洗热水澡、泡热水脚，人在睡觉前两个小时泡个热水脚或热水澡，可以帮助睡眠。

2、睡前喝杯热牛奶，据研究发现，牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，具有镇静安神的功效。

3、听轻音乐，入睡前能听一些旋律优美、舒缓、而有节律的音乐，对睡眠有很大的帮助。

一般来说，正常成年人睡眠时间为6—8小时，孩子们必须达到11小时，而婴幼儿时间则更长。有了充足的睡眠才能抵抗一切疾病，才能更好的“战上沙场”，才能与一切不可能相抗衡……