神经科主任：失眠“帮凶”找到了，少吃三“黄”，失眠或好转

什么是失眠呢？

失眠，是一种睡眠障碍，会因心理、情感、身体和许多其他原因而导致入睡困难或睡眠质量差。在所有年龄段都有发生的可能，其中中老年妇女和绝经妇女的发生的频率较高。这是因为中年以后，许多身体机能会随之下降。除了损害健康外，睡眠质量也会深受影响。

另外，由于工作压力和生活负担的增加，一些年轻人也开始经历越来越多的失眠。

因此，更有必要在日常饮食和生活中保持良好的生活习惯，以更好地增强和稳定睡眠条件，避免失眠。

神经科主任：失眠“帮凶”找到了，少吃三“黄”，失眠或好转

1、咖啡饮品

咖啡是一种众所周知的提神饮料，但是如果喝太多或睡前喝咖啡，它会在一定程度上抑制人体入睡，让脑细胞一直处于活跃状态，更容易诱发失眠。

而且，咖啡中所含的咖啡因会让人们感到依赖，喝的也会越来越多，很难从咖啡因的精神愉悦中解脱出来。

不仅如此，咖啡因还是一种很好的利尿物质，如果晚上喝了咖啡，不仅会影响神经，还会影响生理，增加起夜次数，睡眠质量将大大降低，因此建议尽可能减少咖啡饮品。

2、烤红薯等不易消化食物

冬天快到了，烤红薯又成了很多人的热衷的食物，但这种食物含有很多淀粉，不容易消化，睡前如果吃了太多类似这种不易消化的食物，是很容易加重肠胃功能的负担。

如果胃肠功能活跃，那么神经信号的传导自然也会受到一定影响，更多的释放兴奋信号，造成难以入眠。

3、烧烤油炸食物

烧烤后的食物虽然味道很鲜美，但烧烤食物并不适合大量食用。

因为食物是用木炭火烧烤的，所以会形成一些有害物质，使用各种调味料会降低食物的营养价值，进食后对身体的伤害比较明显。同时，它会影响正常的睡眠条件并引起大脑皮质功能障碍。

每天晚上都失眠难以入睡？神经科主任：请认真看一下3条建议！

1、食疗助眠

小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶助眠：睡前喝牛奶有助于睡眠，喝牛奶最好是在睡前15分钟喝，让身体没有饱食感，肠胃蠕动较为活跃，更有利睡眠。

香蕉助眠：香蕉中含有丰富的天然镁元素，可以有效的起到松弛肌肉、放松身体的作用，身体放松就很快能睡着了。

此外，还可以吃些植物芝草粉助眠，它其中含有丰富的灵芝三萜、粗多糖等多种微量元素组成，是药食同源物质，也是改善失眠的经典常用方，众多古书中就曾载明其具有益气安神的良好作用。晚上睡眠不好的话都可以多试试。

2、保持环境舒适

舒适的睡眠环境有利于提高睡眠质量，对于睡眠比较浅，很容易入睡的人来说，舒适的睡眠环境可以让自己更快地进入睡眠状态，并且在入睡之后也可以避免被影响。

3、不熬夜

其中一个导致失眠的原因就是因为自己的生物钟被打乱，而长时间的熬夜，使得生物紊乱，每天在睡觉的时候往往会因为没有到时间而很难入睡，所以尽量不要熬夜，养成早睡早起的良好习惯。

参考文献

李岩, 周凤翔, 陈嘉峰. 失眠的原因及相关因素. 中国老年学, 2009, 29(001):115-117.

陆静. 不良生活习惯易引发失眠. 开卷有益:求医问药, 2018.

徐珂. 失眠的生活方式调节. 健康博览, 2012(4):11-11.

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