腰痛，该做什么训练呢？

最近答了很多关于腰痛、腰肌劳损、腰间盘突出症的话题。可见在当下工作、生活、环境的大影响下，很多人都会有腰部的不适。腰部也被称为人体的“顶梁柱”，日常生活中活动度大，也极易受到损伤，腰椎是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神经和血管，可见重要性也是不言而喻。

腰痛也是有很多原因引起，比较常见的有腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、等疾病引起的腰部疼痛。腰肌劳损多半是因为长时间的劳累，或日常生活中腰部运动过度的负荷（例如久坐、久站，反复经常做弯腰持物的动作）伤及腰部两旁的肌肉或是牵扯到筋膜纤维组织引起炎症，会有腰部酸痛胀痛、更有灼痛感，一般是劳累、负重后疼痛，休息时缓解，劳累时加重。

腰椎间盘突出症也会引起腰部的疼痛，其典型的症状是腰背痛，一侧坐骨神经痛。有人开始仅为腰痛，逐渐才发生一侧下肢痛麻，也有的先下肢痛麻，后发生腰痛，疼痛慢慢向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。除此之外常见的还有腰椎骨刺，此疾病可以长期没有症状，开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重，天气寒冷或潮湿时症状常加重。

椎管狭窄也可以引起腰部不适，它是各种原因引起椎管内的各径线缩短，压迫到硬膜囊，脊髓或神经根，从而导致疼痛、麻木、肢体无力、跛行、大小便障碍等一系列神经功能障碍的一类疾病。

此外腰部疼痛也可能是由腰椎肿瘤引起。病因有很多，因此如果长期持续不能自行缓解的腰痛，建议到医院检查，找出病因，才可以“对症下药”。

对于腰椎间盘突出症的患者来讲，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。

1、平板支撑

2、仰卧收腰

3、骨盆卷动

对于腰肌劳损的患者主要是以放松腰部肌肉为主，可做一些腰部拉伸动作，例如腰部拉伸、滚动如球、海狮滚动。再者可以做一些腰部增强训练比如基本背伸展。

1、 腰部拉伸

2、 小燕飞

3、 滚动如球

最后，如果是有疼痛，最好根据医生建议或者在专人指导下完成以上动作，如果想自己在家练习，也要懂得每个动作的发力位置，如何正确训练，千万不要自己随意模仿而伤到其他部位。