经常失眠多梦睡不好？尝试一下这3个习惯，或许有助于睡个安稳觉

导语：随着现代人的快节奏生活和工作压力的与日俱增，很多人都患上了失眠症，根据人体的自然规律，睡眠会占据人一生中大约三分之一的时间。长期缺乏睡眠会导致身体出现功能性紊乱，甚至会引起疾病。经常失眠就要引起注意，这对身体的损伤还是很大的。

一、经常失眠的人，可能会有这3种危害，你是否遇到过？

1、产生健忘症

经常失眠，会导致人的记忆力急速下降，在日常生活中做事情往往会丢三落四。严重的时候会发展为老年痴呆症。这是由于长期失眠导致大脑器官得不到充足的休息，导致生理性的记忆缺失。

2、免疫力下降

一个人经常出现睡眠不好的状况，那么他的身体各个器官就不能够在夜间得到有效的恢复。长久为之，身体的免疫力就会下降。经常出现感冒、细菌感染等问题。免疫力的下降也会诱发其他疾病的产生，是我们需要及时注意的。

3、影响皮肤活力

正常的睡眠可以保持皮肤中的黑色素及皮肤血管的活力状态。这是由于人在睡眠中，内分泌系统会不断分泌有效物质帮助改善皮肤状态。经常失眠会造成皮肤暗淡无光、脸上出现明显色斑、褶皱等。充足和高质量的睡眠才是保证皮肤红润、透亮的最好方法。

二、失眠不可怕，尝试一下这3个习惯，或许有助于睡个安稳觉

1、培养科学睡眠模式

我们的身体是有生物钟的，只有充分掌握生物钟的运行规律，才能够让我们培养好科学的睡眠模式。早睡早起，午间定期休息是一种非常科学的睡眠模式。早睡指的是晚间十点左右就要进入浅睡眠，11点左右，让身体进入小睡的状态，12点后基本进入深度睡眠状态。

早起则是指早上六点到七点是最佳起床时间。起床后进行舒缓的活动，可帮助我们调节身体的状态，顺利进入新一天的工作。午睡时间不宜过长，保持在十五至二十分钟，保证下午的精力够了即可。

2、睡前保持良好饮食习惯

在睡觉前要保持良好的饮食习惯，切勿吸烟，也不要喝一些咖啡、可乐等刺激性饮料，避免造成情绪上的较大波动，从而导致中枢神经过于兴奋，影响睡眠质量。睡前一小时，可以喝一杯温牛奶，牛奶中富含丰富的钙质，对神经会起到一定的镇定作用。此外牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够帮助人神经进入休眠的物质。

3、助眠小诀窍——尝试睡眠茶

由于我们每天都要忙碌于工作和生活，压力是巨大的。经常失眠、多梦对人体的健康是有很大影响的。如何改善经常失眠、多梦的情况是很多人所关注的。李时珍在《本草纲目》中记载，以酸枣仁、百合花、薏仁、茯苓、桑葚、枸杞这几种药材配比比例制成中药茶包，晚间睡前喝一杯可以起到护肝助眠的作用。具体的配方如下：

酸枣仁：酸枣仁有护肝、宁心、安神助眠、敛汗的作用 可帮助减少记忆衰退，体虚多汗的症状，多用于治疗失眠、心悸、盗汗等症状。

百合花：百合花具有止咳润肺、清宁安神、清热凉血、美容养颜的作用，作为花为食同源的滋补品非常适合失眠人群。

薏仁：薏仁本身芳香化湿、有健脾宁心作用，多用可以减少水肿、利尿，心神不宁、惊悸失眠等症状，改善神经衰弱。

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

大家可以将以上几种药材制成茶包，晚睡的时候泡上一杯茶可以起到助眠作用。如果自己不会制作茶包或是嫌麻烦，可以看看我们已经制作好的茶包。我们选取优质药材 和食材，进行细致加工，争取做到最佳保存效果。

有需要的朋友可以点击下方卡片来获取同款茶包，为了健康，这点付出还是值得的。

结语：睡眠对于我们人体来说是非常重要的，把觉睡好才是身体健康的最基本保障。我们要重视睡眠问题，做好保健工作，让自己睡个好觉，这样才能让自己有充足的精力去应对每天的工作和生活。