神经科主任：失眠的人，冰箱里3种食物要少吃，睡觉香甜人更年轻

神经科主任：失眠的人，冰箱里3种食物要少吃，睡觉香甜人更年轻

我们都知道失眠是困扰现代人生活的重要问题之一，不仅会影响身体的健康状况，也会导致情绪和心理层面的波动，容易对家庭生活和周围人际关系开展造成明显的不利影响。

陈阿姨，原来是小区里跳舞队的领队，平时性格开朗，待人处事都做的十分周到，也积极组织舞友们参加各种活动，因此深受大家爱戴。可是自从半年前开始，陈阿姨就不知因何原因，开始频发失眠问题，不仅经常难以入睡，而且睡着了也很容易醒。第二天一早起来，感觉无精打采，浑身乏力。

在失眠状况持续了一段时间之后，陈阿姨的情绪心态也开始受到严重影响，不仅经常焦虑，而且还很容易生气动怒，周围的人际关系变得是越来越差。之前一起跳舞的舞友们也不再围绕在陈阿姨身边了，而是自己又私下另组了一个跳舞队。陈阿姨就这样被慢慢孤立起来，生活变得黯淡无光。

失眠情况在中老年群体中的发生率往往很高，约有超过70%的60岁以上老年人都在面临失眠困扰。除了生理因素的影响之外，日常的饮食状况对于睡眠的影响也是很大的，特别是一些不健康的食材，如果平时吃太多，很容易诱发失眠。

1,咖啡

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

2,辣椒

不管是干辣椒还是辣椒酱，亦或者用辣椒烹饪的重口食物，都会损伤正常的胃粘膜状况，容易引发内火，扰乱正常的机体内环境。当晚上入睡时，也会因为这些不适的身体状况而导致睡眠质量的下降。

3,胀气食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯等。

除了以上的食物尽量少吃或者不吃之外，一些健康的生活方式也要在潜移默化中培养起来，以更好改善失眠的不利状况。

预防和改善失眠，坚持2件事:

（一） 中药调理改善睡眠

植物芝草粉是一种从药用赤芝中提取的大分子多糖化合物。含有多糖类、酚类、氨基酸以及有机酸等多种成分， 通过健全脑细胞和神经系统功能，从而达到健脑安神、调理失眠的作用。

植物芝草粉与褪黑素相比较，有助于脑皮层和机体内环境功能的运转稳定，可以很好激活松果体对于褪黑素的分泌能力，进而缩短入睡时间，促进睡眠质量提升，从根源阻断失眠的恶性循环，对于人们平时的工作状态和家庭氛围以及人际交往，都能起到很好的促进作用。

（二）调节好情绪

保持轻松平和的心态，有助于机体快速进入睡眠状况中。而一些不良情绪的滋生则会在很大程度上干扰正常的睡眠状况，易诱发失眠。