4种会干扰睡眠的维生素和补品

每晚你会睡几个小时？如果是七个小时或更长时间，相信你的睡眠质量一定很好。当今的社会由于工作和生活习惯问题，越来越多的人没有睡个好觉。根据美国国家睡眠基金会的数据，有30％的人抱怨睡眠问题，而10％的人由于睡眠问题而疲劳导致白天工作能力受损。与男性相比，女性更容易遭受睡眠问题，并且随着年龄的增长，睡眠质量下降也变得越来越普遍。

我们也知道睡眠对健康至关重要！研究表明，睡眠质量差，睡眠时间过少与发生事故，心血管疾病，2型糖尿病和全因死亡率的风险较高有关。睡眠不足也会影响您的情绪和免疫系统。被剥夺睡眠的人更容易在冬季感染讨厌的感冒和流感病毒。

多种因素会使你难以入睡。压力是主要原因，但生活习惯也起着作用。实际上，人们为了改善健康所服用的某些维生素和补品可能会使你的睡眠质量下降。以下是你应该了解的一些知识。

维生素D

因为由于生活方式和工作方式的改变很少有人每天都暴露在阳光下，所以维生素D缺乏症很普遍，更多的人正在服用维生素D补充剂。虽然纠正维生素D缺乏很重要，但是服用大剂量的维生素D可能会导致睡眠质量的下降。

原因是大量的维生素D会干扰人体褪黑激素（睡眠激素）的自然生成。随着傍晚的临近，大脑中松果体释放的褪黑激素增加了，表明该睡觉了。由于褪黑激素会影响人体的昼夜节律并有助于睡眠，因此干扰此过程会产生负面影响。褪黑激素还有其他重要作用。例如，它是一种强大的抗氧化剂，可在衰老和预防癌症中发挥作用。随着年龄的增长，大脑产生的褪黑素减少，这也许可以解释为什么老年人相对于年轻人会有睡眠问题。

虽然维生素D可能会干扰褪黑激素，但也不要放弃维生素D补充剂。一些研究表明维生素D缺乏症也会引起睡眠障碍和失眠。并且研究表明维生素D水平低于20 ng / ml会增加失眠的风险。所以这就意味着你需要找到一个“最佳平衡点”，即维生素D的水平可以优化睡眠，但是如果摄入的维生素D过多，就会对褪黑激素水平产生负面影响，使睡眠更加困难。补充维生素D的时间也很重要。一种解决方法是在早上服用维生素D补充剂。

减肥补品

减肥补品通常包含能激活神经系统并使其难以入睡的兴奋剂。咖啡因就是这样一种兴奋剂之一，因为咖啡因会提高代谢率并可能抑制食欲。但是，许多减肥补品中含有咖啡因以外的草药兴奋剂，可能会干扰睡眠。

有时，减肥补品由具有类似于苯丙胺兴奋性的成分配制而成。例如，一项研究发现，在21种膳食补充剂中，有9种含有β-甲基苯乙胺，这种化合物的结构类似于苯丙胺。

此外，独立测试显示减肥补品可能包含标签上未列出的成分，包括具有刺激性的处方药。有太多的理由避免减肥补品，而睡眠问题只是其中之一。

维生素B12补品

尽管缺乏维生素B12可能会导致睡眠问题，但服用维生素B12补充剂的人可能会失眠。与维生素D一样，维生素B12过多或过少都会使人难以入睡。除非你的缺乏水平可以通过血液检查确定，否则最好避免服用大剂量的维生素B12。但是，由于纯素食里面并没有维生素B12，因此需要素食的人必须补充这种维生素。

多种维生素

2008年发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，服用多种维生素的人在维持睡眠方面存在更多问题。多种维生素使用者可累积较少时间的不间断睡眠，并在夜间更频繁地醒来。虽然这没有显示因果关系。但是睡眠有问题的人更有可能使用多种维生素来纠正他们的睡眠问题。然而，研究人员试图控制这些因素，并且他们在这项研究中也做到了。

多种维生素可能会因个体而异。另外，多种维生素有多种配方。它们含有其他可能影响睡眠的添加剂。因此，为什么存在关联尚不清楚。但是大多数复合维生素包含一些维生素B12和维生素D，这可能是一个因素。但仍然还有很多未知的地方，但是如果你在睡眠方面遇到问题并且正在服用复合维生素，建议请尝试将其停用几天，看看睡眠是否会有所改善。

参考文献

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