内科医师：3件事情很伤睡眠，做得越多，失眠越重，劝你早早重视

现在很多人都开始有了养生意识，会花很多钱购买一些补品。但相对这些补品来讲，睡眠才堪称“最佳补药”。保障充足稳定的睡眠状况，有利于机体排毒和促进新陈代谢，由此带来的旺盛活力比吃什么补品都要管用。

但现实生活中，很多人却往往忽略了正常的睡眠状况，由此带来的失眠困扰，不仅影响着自己的健康状况，也破坏了整个家庭和人际关系的稳定和谐。失眠问题已经越来越需要引起人们重视，早做改善，才能更好保障我们的生活质量和人生的幸福指数。

内科医师：3件事情很伤睡眠，做得越多，失眠越重，劝你早早重视

1、内分泌影响

进入更年期激素水平变得不是那么稳定，雌激素分泌量减少，对神经系统造成的影响是非常大的。这个时候就会莫名其妙情绪低落，总是发脾气，晚上睡觉出汗量多，对睡眠质量造成很大影响，有的时候根本睡不着觉，即便睡着了到后半夜也会突然醒过来。

2、情绪波动

很多人因为生活和工作压力，往往会变得容易失控，控制不住自己的情绪，就容易陷入失眠—焦虑—失眠的怪圈中难以自拔。保持相对平和稳定的情绪，会更有助于睡眠质量的提升，防止和减轻失眠症状。

3、常吃甜食

大部分的女生都无法抵抗甜食的诱惑，而且甜食不仅口感好，也会让人心情变得更好，但是有好就有不好，它在调理人们心情的同时，也会影响到肠胃的吸收，食用过多就会加重肠胃负担重，间接诱发失眠。

预防失眠，日常坚持做好3件事：

1、常喝一种助眠水，哪怕多喝一口，睡得都能更踏实。我们每晚可以喝点用芝宁多糖泡的水喝。每晚睡前坚持，能够取得很好的改善睡眠效果。

芝宁多糖化合物来自于中药赤芝的天然萃取，而赤芝在众多古籍中就早有收录，能够很好改善睡眠状况和预防失眠发生。而芝宁多糖保留了最具活性成分灵芝三和灵芝多糖，能够深层次作用于脑组织细胞，稳定其正常结构和功能，从而很好预防失眠发生。

2、保持心情舒畅

当今社会生活压力较重，保持心情舒畅是改善失眠的重要方面。在生活中，多倾听、多倾诉，凡事不钻牛角尖，合理要求自己和他人，以平常心面对周遭事物，这些做法对于心态的调整和睡眠的改善都是很有帮助的。

3、坚持运动

适宜失眠人群的运动方式很多，如太极拳、气功、羽毛球、门球、游泳、登山等。积极参加体育锻炼，不仅有利于心态的改善，而且还能够强身健体。适度的运动能使人感到轻度疲劳，这对于失眠的缓解也是很有效的。

另外，平时两处细节也要注意，睡得或能更踏实

1、身体有个催眠穴

神门穴位于手腕关节的手掌一侧，属心经，因此按压神门穴有助于舒缓心神，稳定睡眠。特别适合一些经常熬夜加班的白领或者有入睡困难的中老年人，没事时按一按，能够防范很多睡眠问题及失眠并发症发生。

2、睡前学会放松

在入睡前进行一些放松工作，也能有助于改善睡眠质量。睡前放松包括用热水泡泡脚、促进脚底循环，或者听听轻音乐、稳定脑神经、放松情绪和心态。还可以在入睡前进行些自我暗示，尽量减轻思想负担，少想点平时琐事和烦心事，能够更好地促进机体入睡，帮助改善睡眠状况。