如何摆脱青春期“抑郁君”，几个小贴士请收好
10月10日是世界精神卫生日，这是一个呼吁人类关注自身精神心理健康的特殊日子。
一直以来，很多人对精神疾病的认知还停留在精神分裂症等重症层面，对于相关症状和病患不仅忽视，甚至还带有歧视。
有数据显示，近年来，中国精神障碍患病率总体呈上升趋势，精神障碍患病总人数过亿。其中，重精神病患者近1600万人，精神分裂症患病率接近人口总数的1%。
“近20年，精神分裂症等重性精神病的患病率变化不大。但像焦虑症、抑郁症等轻症心理疾病的患病率却显著增加。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾对媒体表示。
为什么有这么多人患上轻症心理疾病？专家分析，一方面是由于社会发展进程加快带来的生活方式的深刻变化，增加了精神心理问题的患病风险；另一方面，公众对心理疾病的认识提高，到医院就诊，使这类疾病也更易被发现。
特别是今年，一项在全国范围内涉及数万人的线上调查显示，新冠肺炎疫情期间大众精神心理问题凸显，约三成受访民众出现抑郁、焦虑、失眠以及急性应激症状。
就患病群体来看，青少年、女性以及老年人是三类更容易出现心理问题的人群。
北京回龙观医院副院长王绍礼曾介绍，青少年时期，在身体、自我意识和人格迅速发展的同时，青少年面临多重压力，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
在青少年这一群体中，我们需要重视青春期抑郁症。那么青春期抑郁症有哪些表现呢？
青春期抑郁症最明显的特点就是情绪低落，做什么事都没兴趣，甚至对原本很有把握的事情都会感到悲观，甚至失望。
青春期抑郁症的另一特点就是患者常常感觉自己的身体不舒服，经过医生检查后,又没有发现明显的身体问题；患者常常感觉自己健康有问题或精神不正常,陷入自责的情绪当中；和同学们在一起时，患者常常觉得没兴致，去学校又会感觉心烦意乱，想要逃避校园生活；和父母吵架后，就觉得父母不爱自己，经常胡思乱想，想离家出走又伤心无力；自己想要的做不到就开始茶饭不思，无力改变现状又陷入迷茫的情绪中，甚至自暴自弃等。以上这些都是青春期常见的抑郁情绪的表现。
青春期抑郁症最严重的表现就是患者有时有轻生的念头，甚至已经发生过轻生的行为。
那么青春期抑郁症又是怎么引起的?
1、由青春期叛逆综合征引起
青春期叛逆是非常普遍的现象。在青春期，由于青少年身心的快速成熟与成长，青少年不仅与父母、老师会经常产生矛盾，甚至与社会都会产生冲撞。当自己力量不足时就会产生各种负面的情绪，时间一久就慢慢变成了抑郁情绪。
2、力量与个人认知不足导致
青春期是一个非常“动乱”而又“无奈”的成长阶段。“动乱”是因为处于青春期的学生知识储备逐渐增长，身体各方面变化较大，好奇心极旺盛，感情也开始萌动；“无奈”是因为青春期的学生知识储备有限，个人想法和现实往往相差较远，想要自由飞翔又像被绳子牵着，而父母、老师、长辈、规矩等等都约束着他们多梦的心灵。所以，处在青春期的青少年更容易受到挫折和打击，一旦心态不好就会衍生出一些负面情绪，如果不能及时改变就会被抑郁的情绪困扰。
3、个人性格缺陷和早期生活经历导致
有些青春期的同学性格较敏感，他们往往拥有一些不健康的性格特质，比如好强、倔强、冲动、攻击性太强等。带有这些性格特点的青少年遇事后容易患急性抑郁症。而有些青春期的同学性格过于儒弱，没有自信，常常感觉无力与被动。他们的依赖性过强，时常感觉孤独但是又喜欢强迫别人甚至自己，这类性格的青少年更容易患慢性抑郁症。部分青春期的同学会因为家庭成长环境和一些创伤性经历造成长期的抑郁心理问题，这部分同学需要大家更多的理解和帮助。
4、部分抑郁症和遗传有关系
在一个家族中，有精神病和抑郁症病史的青少年患抑郁症的概率是普通人的8 -20倍。还有少部分人因为身体里某些激素出了问题造成抑郁，这种情况需要专业的检查同时辅助药物治疗。
如何摆脱“抑郁君”之扰?
1.多了解抑郁君的相关知识。既然是快速学习知识的年纪，那就要多读书，遇事多请教老师、同学、父母和长辈。切忌钻牛角尖，硬钻牛角尖只会使自己受伤。对于青少年时期的各种心理问题，我们需要科学认知。
2.多参加同龄人之间的健康活动。青看期的青少年精力充沛，利用业余时间应多参与些户外活动，不能让自己变成“宅男宅女”。
3.科学安排生活作息。处在青春期的青少年大部分的时间在学校度过，青少年的生活应该有一定的生活规律，哪怕放假也要让自己规律的生活。因为人的精力和时间都是有限的，一旦破坏这些规律各种心理问题也容易产生。
4.让自己忙起来
抑郁症有个魔鬼伙伴就是“闲”，如果你一旦闲下来，就有时间去想名种问题，有时候问题越多越无力解决。可是人不可能永远逃避现实，所以人越闲就会事越多，最好的办法就是不要总是一个人待着，多出去和朋友聊聊天，多晒晒太阳(科学研究证明，阳光中的紫外线能改善人的心情)。
其实，抑郁症不可怕，可怕的是缺乏面对它的勇气，不知道怎样科学地送走它。青少年朋友们，在这个年龄段我们要和一切“负能量"开战，在青春修炼手册上健康、阳光地成长。
本文综合自：《知识就是力量》杂志、中国新闻网