心理疗愈:走出抑郁症需要具体的方法,而不是空洞的“大道理”

文 / 心理咨询师李宏夫
2020-10-14 00:37


当前,对于抑郁症的治疗而言,从临床观察的效果来看,正念疗法是具有显著的价值和效果的。

正念疗法认为抑郁症患者人要将精力投入当下的生活中,做自己该做的事情。不要就纠缠在症状中,不要纠缠在过去和未来,这样,只会加剧抑郁的症状。

从正念疗法的理论来说,抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症患者,越想去除症状,越想逃避苦恼,就越是会适得其反。

正如《情绪自救》书中讲到,“越在症状上面下功夫,就越是会加剧自己的内心冲突,令自己更加痛苦。”要想消除神抑郁症等神经症,不仅不能抗拒症状,而且应该做到允许和接受,做到顺其自然,让痛苦自然来去。这就是正念疗法讲到的一切痛苦皆是无常。


正念疗法治疗理论是非常正确的,那么,接下来是最关键的了,绝大多数抑郁症患者也都知道该干什么,就干什么,不要纠缠,顺其自然,虽然了解这个道理,但却无法做到。关键是如何做到?

如何做到不对抗症状,接受症状?如何做到顺其自然,让痛苦自然来去?说起来很轻松,但要做到却并非易事。如果没有一种具体的,没有可以落实在生活中的,并且在症状表现时可以应对的方法,那么要想做到接纳、不对抗症状,做到顺其自然,更多时候只会是一种空谈。

“正念”一词源于佛学,是让人们得以离苦得乐的解脱之道,它不只是表达一种概念,而是有具体、实修的方法,今天,就为大家分享一下佛家内观的正念疗法“观息法”,对于抑郁症等神经症的朋友,可以持续地练习,一定会获得很好的效果。


观息法练习:摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)集中在鼻孔处,以持续专注地心,如实地观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。

2、不管呼吸是明显的, 还是不明显的,或是感觉不到,总之,你感觉到是什么样的呼吸,就是什么样的呼吸,顺其自然。

3、练习中,对于产生的想法,画面、情景,都一律的不参与,不评判,不管它,不理它,对一切身体出现的感觉,不管是舒服的感觉,还是不舒服的感觉,也都一律的不管它,不理它。总之,对一切想法、感觉都只是保持平等心。另外,练习中不去贪求、寻找任何效果,包括平静、放松的感觉,就是纯粹的觉察呼吸的进出。

4、每天练习不低于2次,每次不低于20分钟,且多多益善。

摆脱抑郁症,不是“纸上谈兵”的道理,你需要的是需身体力行的实践方法,只要你努力、坚持的按照观息法练习,相信你一定会越来越好,最终,你一定可以走出抑郁。

愿:所有身处抑郁中的朋友早日康复!