状态不好，情绪不好怎么办？用这几招方法去调整

有网友留言，最近状态不在工作上，情绪很消极。由于上班族工作压力太大，接踵着一项又一项的任务及各种大大小小的琐事缠身导致自己失眠，头晕，注意力不集中等状况。

情绪不好，首先要先正视自己的情绪，意识到每个人都有情绪，抑郁，焦虑，恐惧，悲伤，痛苦，紧张等。人会受到外界刺激等产生身心激动状态。

情绪之所以不好，在于被自己的思想限制着，被小事牵着鼻子走。

倘若你能管理好情绪，静下心问自己一年后我的情绪还是这样子的吗？你会想通一些事，掌控好了情绪，你的各方面能力也就能彰显出来。

积极情绪与消极情绪 positive and negative emotions

接受自己的情绪，有情绪是正常的，寻找情绪产生的根源所在，是什么导致情绪消极？

此时，你可以冷静下来思考？然后用书写的方式将其倾诉出来，释放出心理的负荷。亦或是找个充满智慧，内心积极向上的朋友倾诉。

心理学家认为：要使心理越来越健康，要学会向他人倾诉，倾诉是种很好的释放方式，但需要注意看场合，看对象合理的宣泄。

向人倾诉 talk to people

另一种很有效的方法就是给自己良性的暗示，积极的暗示能够调动人的潜能，使人会变得积极，乐观，自信起来。

每天花上几分钟的时间暗示自己：用充满希望的语调说话，我接纳不完美的自己，学习阿Q的精神，没有什么事情能够阻碍自己的，乐观的心态和积极的人生态度面对一切。

定期的清理你的房间。当人处在混乱拥挤的环境中，情绪会变得消极，将你居住的地方打扫干净卫生，有利于促进人们的身心愉悦，幸福感强的成功人士所居住的环境大都是整洁卫生的。

处在整洁卫生的环境 心情会愉悦

情绪管理好后，还需要有健康的生活方式。每天哪怕是15分钟的运动，有氧的运动比如慢跑、瑜伽、健步走、健美操、爬山等。

尽量让身体出汗，能促进大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，让内心平和。

情绪消极也与自己的睡眠情况息息相关，调整好作息规律，早睡早起，优质的睡眠有利于心理健康。倘若半个月以上的失眠状态，应找专业人士帮助。

健康的生活方式在饮食上要管住自己的嘴，多吃些深绿色的蔬菜，远离油腻辛辣刺激等高糖高脂肪的食物，平常可摄入些令情绪积极的食物，如香蕉、南瓜、菠菜、茯苓饼、全麦面包、牛奶、坚果类食物、咖啡等。

有规律的锻炼 优质的睡眠 健康的饮食

1、状态不好，就要从出现的问题寻找解决的方法。例如，被领导批评了，说完成的任务项目做得越来越差劲，那么就要想到怎么去提升自己的能力，而不是抱怨，从自身找出原因，确实做得不好的及时改正过来。

2、好好的睡一觉，什么都不要思虑，醒来后会感觉到久违的放松。之所以状态不好，很大的原因在于休息不够，工作与休息得分清界线，这样避免工作压力不越界。同时，要给自己留有独处的时间，减少来自一部分外界的压力。

3、享受生活，吃餐健康美味的食物。有研究表明：当负性情绪出现时，导致状态不佳，利用吃食物能够治疗你的悲伤，女性利用吃东西治疗悲伤的比率是男性的3倍，则男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

享受美食 热爱生活 enjoy food and love life

4、多出去外面走走，不要整日窝在家，出外面呼吸新鲜的空气。利用转移环境法，例如公园、广场、时间充裕的话来场短暂的休息式的旅游、积极的参与一些活动，在活动结交性格开朗，心态乐观的朋友。

5、深呼吸，呼吸放松法提倡以“腹式”呼吸，以腹部作为的呼吸器官。先让自己坐好或是站好，开始慢慢的呼气，感觉到腹部鼓起来时，到最大程度时将气吐出来，重复几遍。感觉气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。

6、去医院开点药，状态实在很不好，那有可能是你身体出现问题了，此时不要过于担忧，去医院开些药吃。之后，调节好自己的心态，有良好的生活习惯，作息规律及饮食吃好，不暴饮暴食。

吃药的女人 women taking medicine

结语：情绪伴随着我们一生，学会以上缓解情绪的有效方法，情绪好了，遇到难题才能以积极的心态面对，状态才能集中，效率就提高。

当负性情绪来临时，不要强制压抑，找到出口合理的宣泄出来。观察自己的内心，控制好压力，让心理和生理两方面都健康。

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