《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

阅读《坚持，一种可以养成的习惯》后，将学习到的内容记录总结下来是我的一种习惯，下面是第一部分的阅读笔记。

我们每天都刷牙，这已经成为了我们生活中的一部分，除了刷牙，还有像整理、运动、节约、早睡早起等，只要养成习惯，都可以毫不费力的持续下去，丝毫感觉不到压力。我们在不知不觉中养成了许多好习惯，每天也依循着这些已经形成的习惯，度过每一天。

可是，当你形成了固有的习惯模式时，要想培养一种新习惯却很难。我们在培养新习惯时，容易三分钟热度不能坚持下去，身体反抗新习惯，试图不被新的行为影响，大脑维持旧习惯排斥新习惯。那么，如何才能轻松的培养好习惯，渡过培养新习惯的不同阶段呢？

古川武士通过《坚持，一种可以养成的习惯》，从多角度阐述了不容易养成新习惯的原因，对几种习惯养成的方法进行剖析。作者古川武士相信，养成新习惯，需要的不是你的意志力，而是正确养成习惯的方法。他用四个章节阐述相关内容，跟你一起探讨培养习惯、完善自我的途径。

这本《坚持，一种可以养成的习惯》自出版畅销至今，被翻译成多种文字，畅销全球。之外，古川武士还出版了《如何戒掉坏习惯》、《打造理想人生的习惯大全》二本可以促进人们培养习惯的书籍，这些书被誉为这个时代具有影响力的个人成长之书。

阅读本书的过程是一个发现之旅。在古川武士的引导下，你会发现，培养好习惯总是半途而废的原因？我们会看到在培养习惯的过程中，曾经不能坚持下去的我们，可以用科学的行动，正确的方法来培养习惯，这就是《坚持，一种可以养成的习惯》带给我们的力量。

第一部分：不能坚持好习惯的原因是什么？

我们早上起床后，大脑重复计划当天要做的事情，形成了一套程序，成为习惯化行为。比如习惯每天5点起床，不需要闹钟，到了5点钟自然就醒了。早上会反复的做自己爱吃的早餐、上班乘坐同一班车等。

那么，有了这些习惯后，想培养新的好习惯却很难，原因是什么呢？

首先，我们来看看第一个原因：身体抵抗新习惯。

培养新习惯时会让身体感受到威胁，人的身体或心理状态，都喜欢保持在舒适的固定状态，不希望被各种变化影响。

举个例子，就好像人的正常体温是36.5度左右，如果超出了这个温度，人就会感到不舒服。到了炎热的夏天或寒冷的冬天时候，身体都会保持正常温度。如果生病发烧了，在吃过药后，身体会通过出汗的方式来降温。身体在健康的状态下，一直在会保持在正常体温。

另外，以情绪为例。如果你在同一天里，分别碰到阳光的人，自卑的人或暴躁的人。你的心理状态也跟随着变化，一会快乐，一会哀伤，一会愤怒，总在变化的状态中，善变的情绪会影响到你的工作和生活。所以，心理健康一个重要标志就是情绪稳定。

通过这两个例子，我们会发现人在正常状态下，身体和心理状态趋于稳定，不习惯变化，喜欢固定的行为模式。

当你想培养像瘦身、整理、健身这样的好习惯时，身体要面对变化会产生反抗，不希望被新的行为影响，对培养新习惯只有三分钟热度，坚持不下来，所以很多人在培养新习惯时经常以失败告终。

这么看来，身体抵抗新习惯，不仅让我们不容易培养新习惯，还固化了旧习惯，只有打破了固定习惯模式，让身体接受新的行为，才能顺利的坚持下去，培养新的好习惯。

接下来，让我们看看第二个原因：大脑更认同旧习惯。

神经科学家发现，一旦一种习惯被刻入我们的大脑，它就不会消失。与新习惯相比，大

脑更认同旧习惯。

下面通过一个实验证明，老鼠穿越迷宫，找到出口处摆放的一颗糖。当老鼠进入迷宫时，入口处挡板拉开时会有咔嗒的声音，老鼠听到这个声音后，就会向迷宫的出口走去，直到找到糖。老鼠多次穿过迷宫找到糖，行动路线变成自动化，老鼠形成了习惯。

研究人员在糖上抹上麻醉药，或者把糖边上的地板通电，尽管老鼠被麻醉和被电击，但是当老鼠重新得到迷宫入口的暗示，听到挡板拉起咔嗒声时，老鼠毫不犹豫的向迷宫另一端走去，并吃掉那块糖，尽管同样还会被糖麻醉或触电，它仍然不放弃。

老鼠被麻醉或电击了也要吃糖，因为养成的习惯很难改变。大脑更认同形成的旧习惯，就像在我们的日常生活中，比如你洗完脸，会习惯性地拿毛巾擦脸。

大脑之所以更认同旧习惯，是因为大脑会认定原来旧习惯的那种行为模式，这种行为模式根深蒂固，已经变成了不加思索的自动化的行为，所以大脑会维持你原来的那个旧习惯，不轻易接受新习惯。比如：一个抽了10年烟的人，很难戒烟。或者一个暴饮暴食的人，很难节制，这是习惯形成了固定化模式造成的。

这样看来，大脑更认同旧习惯，是因为大脑固化了旧习惯模式，让我们的习惯力量自然而然的形成了，只有坚持到新的习惯成为自动化行为，大脑才能认同新习惯。

不能坚持好习惯的原因，除了以上两方面因素，我们再来看看第三个原因：大脑不能分辨好习惯和坏习惯。

一个人一旦养成坏习惯，这个习惯一直会蛰伏在你的大脑里，大脑无法识别习惯的好与坏。如果不想受坏习惯影响，就要培养好习惯替换坏习惯，否则会影响自己的命运。比如书中提到的吉田先生和新井先生，他们因为各自的习惯不同，最后生活状况也不同。

2003年吉田先生用业余时间，以专业领域的业务发展电子报，开始每天都发行，坚持了一个星期后，因为工作忙又改为隔日发行，后来又变成三天发行一次，直到最后放弃了发行电子报的想法。之后，他又开始写博客，刚开始每两天发表一次业务日志，坚持三周后，更新内容降低，慢慢的不再更新了。他尝试了很多事情都没有坚持下来，最后一事无成。

而吉田先生的同事新井先生同样也利用业余时间发电子报，他将目标设定一周发三次，有恒心的新井先生坚持一年后他获得读者的好评。到了第三年，有读者请他担任个人咨询顾问。第五年商业杂志社向新井先生发出邀请采访他，在他知名后咨询的客户也越来越多，最后他被某出版社编辑约稿，电子报读者人数达到三万二千人，也出现了企业广告委托，最后新井先生自主创业，收入远远高于以前上班的收入。

吉田先生的失败在于，大脑分辨不出他做事不能坚持下去，总是半途而废的坏习惯，所以不能控制他的行为，大脑只是认定吉田先生的行为是一项重复的行动而已。对于大脑而言，没有好习惯和坏习惯的分别。无论吉田先生做出什么样的行为，身体都只会记住他的行动。他不能坚持的习惯，经过他的不断重复成为了惯常化行为，所以他做任何事都坚持不下来，最后中途放弃。

这样看来，大脑不能判别出好习惯和坏习惯，需要我们在培养习惯时，不要被坏习惯支配，主动运用好习惯。

不能坚持好习惯的原因，我们来总结一下。第一项原因，每个人身体或心理状态喜欢固定习惯模式，所以身体会抵抗新的好习惯。第二项原因，我们想培养新习惯，坚持到新习惯成为自动化行为，大脑会更认同新习惯。第三项原因，大脑分辨不出好习惯还是坏习惯，坏习惯一直会蛰伏在你的大脑里，我们在培养习惯时，不要被坏习惯支配，主动运用好习惯。