身体衰老时有哪些变化？哪些措施能让我们健康的变老呢？请看此文

如何才能健康的变老呢？您想过吗？

之所以想写一篇这样的文章，是因为在今天门诊的时候接诊了一位76岁的老爷子，精神矍铄，是因为略有膝关节疼痛到医院来进行检查的，老人是用网络预约的挂号，用网络支付来完成了付费，自行去做的检查，这种情况在门诊70多岁左右的患者是非常少见的，很令人佩服！由此谢医生有了想写一篇文章的冲动，想跟大家聊一聊衰老，如何让自己健康的变老！

01人们的身体开始衰老时，有哪些身体上的变化？

衰老会涉及生活的各个领域，从身体到精神，再到社交、情感等等方面。

●骨骼不再强健。随着年龄的增长，我们的骨骼骨量会变得越来越少，骨密度会开始慢慢的下降，尤其是女性朋友们不仅会面临老年性的骨质疏松症，还会面临绝经期后的骨质疏松。当我们的骨量丢失10%以上时，患者就会开始出现疼痛的症状，如果丢失20%以上就面临着骨折的风险，这种骨折我们称之为脆性骨折，以脊柱的骨折和髋关节的骨折最为常见，而髋关节的骨折又号称人生的最后一次骨折，对于老年人的影响特别大。

另外很多老年人开始出现骨关节炎的问题，膝关节、脊柱以及手指等导致骨关节炎的重灾区，有些老年人开始出现手指的变形，关节的变形，长期的遭受关节疼痛的困扰。

●心血管开始出现问题。随着年龄的增长，有些老年人的血管会开始出现动脉硬化，导致血压增高等很多问题，在血管内会容易积聚一些脂肪沉积物，我们称之为斑块，这些斑块会对我们的心血管造成很大的影响，是心脏发作的主要危险因素。

●记忆力以及认知开始出现衰退。随着年龄的增长，我们会发现自己开始有明显的健忘，而且处理很多新信息或者执行多项任务的能力，会随着年龄的增长而逐渐衰退。有些老年人能回忆起年轻时候的事，但是短期内发生的事情却很容易忘记。很多老年人面对现在日新月异的新技术，比如手机的进步，可能会感觉到使用起来非常的吃力。

●消化系统。随着年龄的增长，肠蠕动也会慢慢的变慢，而且收缩的频率也不像年轻时那么大，很多老年人就开始面临便秘、胃疼、恶心、消化不良等问题，食欲也变得越来越差。

●感官衰退开始出现。随着年龄的增长，有些老年人会注意到自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉，还有味觉都变得不再像以前那么敏感了。尤其是听力以及视力下降，在老年人当中是比较普遍的，有些老年人的味觉也开始明显地出现衰退。

●口腔问题越来越凸显。虽然并不是所有的老年人都会掉牙或者是出现牙齿的问题，但是牙周炎、牙龈炎等问题在老年人群当中确实非常普遍。

●皮肤。随着年龄的增长，老年人的皮肤会慢慢的失去弹性，有一些老年人会出现明显的皮肤下垂和大量的皱纹。

●呼吸系统、内分泌系统开始出现问题。随着年龄的增长，有一些老年人开始遭受呼吸系统疾病，比如哮喘、慢阻肺，内分泌系统疾病，如糖尿病这些疾病的困扰。

●随着年龄的增长，某些类型的癌症，风险也会明显地增加，比如女性患者患宫颈癌或者是子宫内膜癌的风险会有明显的增高，而男性患前列腺癌的风险也会相信加大。

●社交上的变化。有些老年人在退休以后或随着年龄的增长，不再愿意进行广泛的社交，与社会脱节较为明显，而且开始出现抑郁、烦躁等情绪上的改变。

虽然以上的一些问题，我们无法彻底避免，比如癌症的发生，但是作为老年人，确实可以通过一些措施，积极的预防某些疾病的发生，让自己维持一个相对健康的状态，只要开始改变就永远不会晚，微小的生活方式改变，也可能产生重大的影响，以下呢就是一些推荐的措施，谢医生给大家详细的介绍一下。

02如何尽量健康的变老呢？

●一定要保持身体的活跃，保持健康的身心。体育锻炼对老年人有很多的好处，通过体育锻炼可以预防记忆力的减退，可以通过锻炼，让我们的心情更加愉悦，帮助减轻身体上的疼痛，通过一些抗阻训练，可以增加老年人肌肉的质量、改善新陈代谢，避免肌减少症对于老人带来的困扰，而且还可以改善睡眠质量，提高老年人的身体柔韧性、平衡性以及良好的体态，这样呢，可以尽量减少老年人出现摔倒的可能，要知道，对于老年人来讲，预防摔倒非常的重要。

而且体育锻炼也是管理某些慢性疾病的重要组成部分，比如糖尿病，冠心病，高血压以及骨质疏松症的。

我们建议老年人，每周进行150分钟中等强度的有氧运动就可以了，例如游泳、快走都是比较好的有氧运动，每周5次30分钟的中等强度有氧运动，休息两天是比较好的节奏，如果体力允许，连续7天的运动也是完全可以的，另外也要进行像举哑铃这样的抗阻运动，对于强化肌肉非常重要。

●健康的饮食很重要。为了能够满足身体所需要的营养，而且还能降低患冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险，养成高纤维、低脂肪、低糖、低盐的饮食习惯很重要。在日常生活当中，主食一定要增加全谷物的量，比如大麦、燕麦、藜麦，尽量减少高脂肪食物的摄入，要每天适当的摄入乳制品，每天200~300毫升的牛奶或脱脂牛奶，对于老年人的身体健康非常的重要，尤其是对于补钙有很重要的意义。每天摄入20~30克的坚果，适当的水果和大量的蔬菜，对于老年人的身体健康也很重要，因为在这些食材当中不仅富含多种维生素和矿物质，而且对于老年人的消化系统也有很重要的作用。

●不要与社会脱节，积极的保持与家人、朋友的联系。努力与自己的家人和朋友互动，可以为您的健康带来非常多的好处，有研究发现参加社交活动比较高的老年人，尤其是65岁以上的老年人，更有可能体验到更多积极的情绪，更少的负面情绪，而且会有更高的体育锻炼水平，这对于老年人的身体健康非常的重要。

建议老年人不要因为年龄的变化而丧失对于新鲜事物的兴趣，比如学一门新的技能，像下象棋、摄影、围棋、书画等等，都是比较好的选择，一定要对任何事物有新鲜感，比如尽量让自己学会智能手机的使用，通过智能手机去更好的了解这个世界，享受智能化给我们带来的方便生活。

●保证良好的睡眠。睡眠就是对我们的身体进行一次良好的充电，随着年龄的增长，有些老人会遇到睡眠的问题，比如睡眠时间明显变短，睡得早起得也早，而且容易在睡梦中醒来，这就需要老年人尽量给自己创造一个良好的睡眠空间，在日常生活当中尽量减少人造光对于我们的干扰，在睡前不要看电视，尽量不要使用电脑，在睡觉前喝一杯热牛奶或者是洗个热水澡，都可以帮助我们放松下来。定期的参加体育运动，也会帮助我们改善睡眠。如果以上这些措施仍然不能帮助自己解决睡眠的问题，就要咨询医生的帮助，是否需要服用药物来提高睡眠质量。

●不要忽视体检的重要性，合理使用药物。

每年进行一次体检，对于老年人的健康非常的重要，在体检的过程当中，我们可以及时发现老年人的血压、血脂、血尿酸以及血糖是否存在着问题，可以通过胃镜以及肠镜的检查来判断是否存在早期的消化道问题，像息肉或者是早期的癌症，现在越早发现这些问题、越早进行干预，预后越好，而且很多患者在早期发现问题积极治疗后，并不影响寿命。

另外随着年龄的增长有一些慢性的疾病是非常正常的，像血脂的异常、血糖的异常或者是血压的异常，那么出现这些问题，不要焦虑，寻找一个自己信任的医生，根据医生的建议合理的使用自己的药物，定期复查，及时的与医生沟通自己的病情变化，及时的调整自己的药物，这非常的重要，千万不要自行更改药物的量，或者是更改药物的品种。

请大家相信积极的配合医生，科学合理的用药，这些慢性病是完全可以被控制住的，学会与疾病同行，学会积极地控制它，不让它过度地伤害我们的身体，这对于老年人来讲非常的重要。

●尽量戒烟、戒酒。烟和酒精现在都已经被定义为一级致癌物了，对于老年人来讲，积极的戒烟、戒酒可以帮助降低患癌症和心脏病等诸多疾病的风险。

●多饮水，建议老年人每天保证1500-2000毫升的饮水，温水就是很好的选择，因为老年人本身对于口渴的感觉会慢慢衰退，不要等到口渴才喝水。

03老年人出现哪些情况需要及时就医呢？

当老年人出现哪些症状，一定要及时的进行就医诊治呢，谢医生给大家简单的写一下。

●胸痛，尤其是长达15~30分钟仍然不能缓解的胸痛，并且有胸口的压榨感。●说话或者是吞咽困难。●突然出现失明或者是视力的模糊。●身体出现不明原因的肿胀。●体重快速的下降。●身体有创口，非常不爱愈合……

04总结

衰老是我们人生的一部分，我们的身体慢慢出现一些疾病，出现身体上的病痛也是非常正常的，当出现某些问题的时候，我们要学会积极的应对，应对由于衰老所带来的这些身体上的变化。

而且我们一定要知道，预防永远是胜于治疗的，在生活当中有一个正常的运动习惯和良好的饮食习惯，在身体开始出现衰老时，及时的改变以前的不良习惯，比如熬夜，比如吸烟、过量饮酒，喜欢吃一些高盐，高糖，高脂肪的食物等，慢慢的去调理自己的身体，这对于我们延长寿命，享受更健康的老年生活，都是非常有必要的。

而且建议老年人身体上出现一些病痛，也不要气馁，也不要焦虑，积极地与您的医生沟通，科学合理的用药，科学的康复锻炼，把问题控制下来，也一样会享受美好的老年生活！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有衰老这方面的困惑，先把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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