健康的四大基石

健康的四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

很多的疾病都是吃出来的，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以预防高血压、糖尿病、高血脂等疾病。

平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。

平衡膳食宝塔

健康第二基石：适量运动

阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉，是人类赖以生存的基础。

运动对中老年人来讲尤为重要，中老年人好静不好动，倾向安静生活，是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以，中老年人体育锻炼与营养具有同等重要意义。

运动贵在坚持，重在适度。对待体育锻冻有两种情况应当注意:一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网，有空做做，忙了不做;想到参加，不想到不参加。另一种要么不做，一做就是满头大汗，气喘心跳，这两种情况都是对健康不利，甚至有害的。

那么运动中做什么运动最好，走路是世界上最好的运动。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动以老年人为最合适。

运动量要适度。一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉心跳为度。适当体育活动，保持机体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。

适量运动

健康第三基石：戒烟限酒

能戒烟一定要戒烟，戒不了烟，最好一天不超过5支烟；限酒，要少喝点酒，喝多了容易伤身体。

戒烟

健康第四基石：心理平衡

现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。保持心理健康这对一个人健康来讲具有十分重要意义。

（1）排解不良心情

人的一生难免会有喜怒哀乐，生离死别，有欢乐也有悲伤，要学会正确对待已经发生的种种心理冲突、并采取有效方法，从复杂的心理优郁中走出来，如听音乐、看书、运动等等

（2）培养三乐精神

要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的三乐精神，这是人生最难得，也是最重要的一条。因为对自己充满信心，才能自我感觉健康，才有欢乐。一个人具有“知足常乐”、“助人为乐”的人生观，才能“自得其乐”，充满勃勃生机。

心理平衡

古人曰:“忧则伤身，乐则长寿。”要学会自我珍重，努力培养安定而乐观的情绪，不要因为一些琐碎小事而引起情绪波动。多体谅别人、多看别人优点，不要苛求别人，要心胸开阔，心境平静，欢乐的情绪不仅可以提高工作效率，而目还能推迟衰老。