凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善

张峰（化名）睁开眼，房间一片寂静，只听见闹钟的滴答声。

他按亮手机，03：47，屏幕显示的时间与他心里估算的差不多，他重新闭上眼睛，却比任何时候都来得清醒。

看来又是一个不眠夜。

像张峰一样经常在凌晨早醒的人有很多，长期半夜早醒不仅会让人精神状态受到极大影响，而且还会对身体造成很多的危害。那么，关于凌晨早醒的原因和危害究竟有哪些呢？又该如何改善呢？

一、为什么总会在凌晨醒来？

早醒这一身体问题，从中西医角度看，成因各不相同。

中医角度：肝火旺；气血不足

中医认为肝火旺的人最容易在凌晨早醒，尤其是现代人的压力大，平时容易憋火而引起肝气郁结，最终导致肝血亏虚。

肝火旺的人会经常出现口臭、口苦口干、情绪暴躁、失眠多梦等症状，如果经常在凌晨早醒，可能是由于肝火旺盛造成的。

此外，中医认为睡眠就是从阳入阴的一个过程，心肝脾肾肺等任何一个脏器出现气血不足或气血失衡时，都可能会引起凌晨早醒的问题。凌晨正是肺经的当令时间段，人需要处在深度睡眠中才能使肺功能正常，如果总在这个时间段早醒，而且醒来后很难再入睡，那么很可能是体内的气血不足，无法安养心神。

西医角度：早醒型失眠或更年期失眠

从西医的角度来看，所有从开始入睡到醒来的整个过程中出现的各种睡眠功能障碍都可以被归纳为睡眠障碍。其中，早醒或醒来后难以再入睡就属于早醒型失眠的症状。

此外，更年期也会引起早醒失眠，由于女性在更年期由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，内分泌发生变化，容易出现抑郁、胸闷、心悸、潮热和失眠等症状，容易因为生理原因而经常早醒。

二、长期半夜早醒对身体有什么危害？

经历过半夜早醒的人都知道其痛苦之处，无论是身体还是心理都是折磨。

·精神状态差

比利时研究人员发现，跟晚睡的人相比，早醒的人更容易出现疲劳，反应能力和注意力也不好。

经过白天一天的工作后，夜里人体需要足够的睡眠来缓解白天的疲劳，身体和大脑才能得到充分的休息，使人在第二天保持良好的精神状态。但是长期半夜早醒会使身体无法得到充足的休息，人的精神状态就会变差，无精打采。

·加速衰老

经常早醒还会加速人体的衰老速度，因为早醒会让人缺少睡眠，皮肤新陈代谢变差，会变得黯淡无光泽，皮肤的老化速度加快，出现干燥、缺水、脱皮等，甚至还会长皱纹、黑眼圈、痘痘等。

·猝死

美国有项关于早醒的研究发现，经常半夜早醒的人出现房颤的风险比正常人高26％，有入睡困难或睡眠不足的人患，房颤的风险比正常人高29％。房颤是一种持续性的心律失常，是导致心脏衰竭、心源性猝死和脑卒中的主要风险因素。研究人员认为这可能是由于睡眠中断对心腔造成额外压力引起的。

三、如何改善这一问题？

首先，要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，睡前不要喝茶、咖啡等，午睡时间不要过长。如果在凌晨出现早醒而睡不着，也不要急着起床，可以继续躺在床上闭目养神，培养继续入睡的心理，想象自己眼睑发沉、颈部、肩部、手部等全身部位发重，只要坚持训练，慢慢地就会帮助再次入睡。

其次，注意缓解心理压力，很多早醒是由于心理因素导致的，平时要注意释放压力，陶冶情操，避免生气、焦虑和紧张等情绪。

最后，可以适当进行体育锻炼，足够的体育锻炼有助于提高睡眠质量，减少凌晨出现早醒的情况。运动的时间最好选择在下午或傍晚，睡前不要进行剧烈运动，否则容易兴奋神经，反而会加重失眠症状。

良好的睡眠对人体非常重要，如果经常出现凌晨早醒的情况，一定要及时找出原因并对症治疗，以免对身体健康造成伤害。

参考资料：

[1]无.早醒比晚睡更值得警惕[J].中华养生保健，2010：68-68.

[2]马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活，2017：62-63.

[3]黄敏.半夜常醒？小心心脏[J].保健与生活，2017(1)：53-53.

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