保持大脑年轻的四点意见（下）

三

延缓大脑衰老的

处事态度

完成单一任务

查普曼博士认为，同时处理多项任务会增加大脑前额叶的操纵力，这个大脑部位对决策制定、解决问题和其他方面的学习功能起到了调控作用。研究表明，一次只做一件事情能增强高层次的推理和学习能力。

有效使用时间

不要花一个小时的时间来完成本能用10分钟就完成的事情。反之，值得花1个小时钻研的事情，也不能就用10分钟打发了事。换句话说，就是要合理使用你的心理能量。

增加难度

无论是体力活动还是心理活动，你需要不断提高难度值才能收到效果，在更高的层面上向自己发出挑战。同样的原理也适用于体力活动，即不断延长步行的距离。

找到生活的目标

那些觉得自己已经找到生活目标的人抑郁症的发病率较低，而且活得更长。这种积极的人生观对大脑健康也有好处。一项研究发现，生活目标很强的人更有可能远离老年痴呆症。为了培养这种目标感，你应当关注自己所做事情产生的积极影响。你可以尝试从事志愿者活动，它会让你感到人生更有意义。

四

从生活中防

大脑衰老

多社交

当人们步入老龄阶段后，多花些时间和朋友与家人呆在一起，这可能是防止智力功能衰退的最佳办法。在一项研究中，经常参加社会活动的人和那些感觉自己有充足社会支持的人，在记忆力和心理加工速度方面的测试中表现更佳。

从事家务劳动

洗碗、做饭和打扫卫生都可以计入到日常活动的总和之中，它们与人们患上老年痴呆症的风险降低之间存在着关联。总体力活动数量最少的人患老年痴呆症的可概率，是体力活动数量最多的人的两倍。即使是打牌和推动轮椅也可以算作体力活动。

打盹

小睡会对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现，仅仅打6分钟瞌睡的人其记忆力有了明显改进，当然，打盹时间更长的人，测试成绩会更好。反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠症）与老年痴呆症之间的关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡眠7～8个小时有助于你活得更长更健康。

我们