睡前10分钟瑜伽专治失眠、调节身体内分泌,果断get√起来吧!

文 / 易美瑜伽工作室
2020-05-07 00:24

现在的年轻人,敷着最贵的面膜,熬着最晚的夜......长期失眠的人脾气暴躁、情绪容易失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等

最可怕的是多米诺骨牌连锁反应,严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面,甚至让人抑郁。

所以,现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠,其实,心理方面调整会更大于身体方面,而瑜伽是最好的选择之一。今天小编推荐一套有效的调理失眠的瑜伽方式,一起来看看吧:

1.婴儿式

功效:

  • 舒缓地拉伸背部肌肉,自我观察身体
  • 减轻颈部紧张,将双膝打开或者靠近
  • 让髋部和臀部得到拉伸!

2. 仰卧束角式

功效:

  • 放松臀部,大地给你支撑和力量,舒缓心灵
  • 延长舒展腰部,膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子
  • 支撑髋屈肌放松!

3. 头触膝伸展式

功效:

  • 平静神经系统,拉伸背部肌肉
  • 减轻焦虑、疲劳和头痛
  • 将额头放在腿上,或者放在瑜伽砖上,感受呼吸,感受平静!

4. 坐立扭转式

功效:

  • 按摩内脏器官,减轻背部疼痛,排毒养颜,延伸脊柱!
  • 并将坐骨两侧稳定在地面上,改变体式,伸展离地面最近的一条腿。

5. 靠墙倒箭式

功效:

  • 促进血流倒流,减轻背部疼痛
  • 有助于减少痛经,为了更舒适,可以将一块毯子放在坐骨下面。
  • 如果腘绳肌很紧,请将臀部从墙上移开,或弯曲一点膝盖。