失眠会变丑！失眠不只是肝火过旺，做到三件事，促进睡眠质量

目前,睡眠问题已不再是老年人“专属”标签，随着城市化进程，工作压力增大，引发生活不规律、饮食不当等多种问题，导致不同年龄不同职业的人深陷多种“睡眠危机”。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率更是高达38.2% ，高于国外发达国家的失眠发生率。失眠人群中，女性发病人数是男性的1.5倍。中国香港地区卫生署针对2000多名香港成年人进行调查发现，20%被访者受失眠困扰,男性比率为16.7%，女性为24.6%，结果是女性更容易失眠。

一、临床上失眠表现一般有下面4种：

1、情境性失眠， 即失眠症患者生活环境的改变,如失业、失恋、失学、离婚等原因会影响到晚上睡眠。

2、失律性失眠,即生活规律被打乱,使人体生 物钟一时无法调节过来,进而造成的暂时性的失眠。

3、假性失眠， 实际上假性失眠是一种良性失眠,患者虽常有失眠感,事实上他并不缺乏睡眠。

4、药物性失眠,有的失眠人常借安眠药来使自己睡眠,虽然有一定效果,但用药后睡眠只是抑制性或麻醉性 睡眠,不是真正良好品质的睡眠,且长期应用易形成药物依赖。

二、失眠对身体危害大！

1.容易暴饮暴食

多项研究表明，短期缺觉者 更容易过量饮食,更爱吃高热高糖类食物，吃得更油腻。

2、干扰睡眠生物钟

3、容易变丑

研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减,失去 亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

4、第二天上班没精打采，思维迟钝，效率低下，甚至于发生安全事故。

5、注意力减退和更容易健忘

缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息输入。

6、导致机体激素分泌紊乱，免疫功能低下，血压升高，患 病率上升。

7、脑卒中危险增4倍

研究发现，与每晚睡眠7~8小时人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生脑卒中的危险高4倍。

8、增加某些癌症危险

有研究表明，每晚睡眠少于6小时患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。

9、心脏病危险增加

长期缺觉与高血压、动脉硬化、心力衰竭和心脏病发作有极大关系。

三、失眠的祸根不只是肝火过旺

我们知道，肝脏是人体最大的排毒器官。一个人若是肝脏淤积热火无法往外排解，就会让人心情烦闷，晚上就容易睡不着，常常想东想西，于是出现失眠情况。有时就算睡着了，也会伴随做梦情况，这样睡眠质量进一步下降，而肝火愈发旺盛，之后失眠更加严重，形成恶性循环。

但失眠原因多种多样，可不只是肝火旺盛，在影响睡眠众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都是影响睡眠质量的重要因素。

四、常做3事，利于促进睡眠，提高睡眠质量！

1、多按摩行间和合谷2个穴位

行间：位于足背大趾和二趾缝缘后约0.5寸的凹陷处,右脚穴用右手拇指;左脚穴用左手拇指用力揿压。

合谷：手掌展开， 位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨三角形凹陷部,凹陷的中心点即是合谷穴。用另一侧拇指揿压。(竹之内)

2、多坚持姜醋泡脚法

对于心脾两虚的失眠者(表现为多梦易醒，健忘，头晕目眩， 四肢乏力,精神疲惫,饮食无味， 面色少华等症状),可在热水中加些生姜和醋。热水泡足时加姜醋,可通过皮肤吸收药物。同时,几者配合可刺激足部穴位,调节经络,疏通气血，调整脏腑,使心神得到气血滋养而安定,从而改善睡眠。

3、多睡前坚持做有氧运动

在睡前做20分钟左右的有氧运动可以放松肌肉,使身体产热,体温升高。这样,在临睡前停止运动后,体温就会慢慢降下来,从而促进睡眠。