整整2年，失眠、焦虑、强迫让我痛不欲生，还好我遇到了这个方法

我是一名有严重失眠并伴有焦虑、强迫的人。2007年，因为家中一些事情，导致我一段时间入睡困难，让我很痛苦。有一天，从网上看到一则消息称人每天应在晚上11点钟进入睡眠状态，否则肝得不到休息，长期以往，对身体不好。这则消息更加重了我的心理负担。每天早早躺在床上，强迫自己早点入睡，可是越着急越睡不着，越睡不着，越着急。每天入睡都要经过一番痛苦的折磨。时间一长，对睡眠产生严重的恐惧，看见床心里就不由自主地紧张、害怕。随之而来的就是精神上郁郁寡欢，本来很高兴的时候，突然一想到晚上睡眠，情绪便会一下子低落下来。后来发展到感受不到生活的乐趣，失去对生活的信心，一度产生了轻生的念头。

为了解决这个问题，我先后看了不知多少医生，都说我是心肾不和，有的说是心阳气太重。汤药，中成药，西药不知道吃了多少，都不见好转。听说北京有一家中医院治睡眠不错，我转门坐火车去看病，带回一堆中药，吃完后还是无济于事，睡眠障碍越来越严重，发展到一停药就几天几夜睡不着觉。此时，要不是孩子还小，我早已想办法结束这种痛苦的没有质量的生活了。

偶然的一次机会，我在网上看到李宏夫老师《战胜强迫症》这本书，看着书中的方法，我感到李老师的心灵训练方法似乎对我病情有效果。带着半信半疑的态度，我开始了书上方法的练习。

刚一开始，没有感觉到什么，但随着练习的持续，我慢慢感觉到晚上对睡眠的恐惧感减弱了，自己能睡着了。这让我增加了信心。每天坚持静坐，从不间断，随着时间的推移，感觉自己晚上睡眠质量越来越好，有时一觉睡到天亮浑然不觉，早晨起来神清气爽。再后来。李老师指导如何破除执着，接受自己的各种情绪。学会这个方法以后，感觉过去一直压在心理的负面情绪一点一点拔出来了，人感觉很轻松平静，内心慢慢地升起一种喜悦的情绪。周围的人际关系慢慢地越来越和谐。

《战胜强迫症》书中讲到观息法真的是太好了，它挽救了我的生活，挽救了我的家庭。这个方法太好了，虽然练习结束了，但我学会管理自己情绪的方法却会伴随我一生，受益我一生，我会一直坚持下去。

下面我给大家分享一下我所做的观息法，希望给有失眠、焦虑、强迫困扰的病友们带来帮助。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书

练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。

当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。

建议大家每天早晚各一次练习，每次20分钟以上，相信只要大家去练习一定会获得很好的帮助。祝福你们早日摆脱心灵的痛苦！