高血压帮凶找到了，医生：饭前牢记3句话，坚持1月，胜吃降压药

"汗流浃背"这是夏季最常见的现象。

夏季不仅容易中暑，也会高血压的最危险的季节，如果稍微不注意，就会非常容易导致各种病发症的到来如、高血性心脏病、脑出血、脑梗等。

那么，怎么来断定自己是高血压呢？

血压正常值是：低压85以下，高压130以下；

血压临界值：低压在90~94之间，高压140~149之间；

确诊高血压：低压高于90，高血有在140以上；

多数的高血压患者在夏季时，会遇到这样一个问题，每次测量血液都会出现血压偏低的情况。

血压一道夏季就偏低的主要原因有2个：

原因1、温度高

夏季炎热，人们身体内水分容易会被蒸发，体内的钠离子会随之汗液蒸发而流失，钠离子减少，就会出现血压下降的情况，这与某些利尿剂的降压药原理有些相似。

原因2、血管扩张

热障冷缩的原理，不仅适用于大自然，在人体内也是适应的。夏季气温较高，血管会受热发生扩张，此时血管阻力会下降，血流量增加，血压就会有所下降。

高血压帮凶找到了，3种食物别吃：

1、高盐食物

临床发现：高血和盐有着直接的关系，每天多摄入2g的盐，会导致血压上升1-2毫米/汞柱。

盐中含有钠离子，若经常摄入高盐食物，会影响到钠离子和钾离子的交换，导致血管平滑肌中的钠离子浓度增加，血管会收缩异常，血压就会升高。

2、高糖食物

蛋糕奶油等，都属于高糖食物。

过量的糖量会导致体内含糖量增加，体内含糖量过多，会刺激多巴胺的分泌量，导致人体变得肥胖。

肥胖是导致高血压的主要因素，同时摄入过量的糖还会使人兴奋，肾上腺素分泌增加，血压升高。另外，长期高糖饮食也是导致糖尿病的主要原因。

3、饮食高油

油腻食物中含有的饱和脂肪酸较多。

若摄入过量的饱和脂肪酸，容易导致饱和脂肪酸在体内转化为脂肪，血管壁中沉积过多的脂肪，就会严重的影响到血压。

饭前牢记三句话，坚持一个月胜吃降压药：

第1句话、多食粗粮

生活水平的不断提升，人们的饮食上也变的越来越好，在饮食方面多数的人喜欢追求"精良"，但是这会导致血糖升高，肠胃的负也会增加。

建议：高血压患者应该多食一些粗粮，比如红薯是、山药之类容易消化的食物，这样就不会造成血糖升高。

第2句话、常吃含钾食物

经常食用含钾离子的食物，在一定程度上可以起到养护血管，平稳血压的效果。

含钾离子多的食物：多吃香蕉、橙子、水果干、葡萄干等，这类水果中含有的钾元素比较的多！每天吃点，能够很好的维持血压的稳定。

第3句话、少吃含钠食物

含钠离子最多的食物就是盐。高血压患者可以用低钠元素的食盐来代替高钠盐，这样会降低血压升高的几率。、

其次，应该少吃外卖，外卖食物种含有较多的油脂，高糖，食物，长期使用容易导致血脂升高血压上升。

养血管，控血压，还需注意"2多，2少"

第1多、有氧运动

血压高的人，注意做一些轻松的有氧运动。

坚持运动能促进血液循环，减少胆固醇堆积，增强肌肉、骨骼、关节能力，对预防疾病有利。

比如慢跑、太极拳、跳舞、等有，每周运动4~6次，最好在不损伤身体的前提下使身体微微出汗。

第2多、多测量血压

想要血压稳，多测血压少不了。

每天上午6~9点、下午17~20点，是一天中血压的高峰期，这2个时间段内，尤其要注意监测自己的血压。

每次测量血压时，测量3遍，中间间隔2分钟，最后取平均值。

另外，自行测量血压时要注意这3点：

1、测量前，静坐5分钟，测量前30分钟禁止吸烟；

2、若选择的是水银柱测压仪，要检查水银柱是否已归零；

3、测量血压时的衣服不能太窄、太宽，避免影响测量值；

2少

1、少烟酒

想要血压稳定的好，戒烟戒酒少不了。

香烟会刺激血管收缩或痉挛，导致血压升高家中病情，酒精进入体内后，刺激心率失常，心脏泵血量增加，血压会升高，严重的甚至会导致脑出血。

2、少熬夜

熬夜时，身体内各负担会，血管负担也会增加，长期的熬夜会导致血管脆性增加，患上高血压的几率会大大增加。