一名正在康复的患者：“我是如何走出抑郁症的阴霾？”

以下这个TED视频演讲者是一名正在康复的抑郁症患者（Jake Tyler），他分享了自己从抑郁症中走出来亲身经历和感受。

Jake Tyler病情最严重时达到了重度抑郁的程度，他躺在床上，有强烈的自杀念头。幸好，他跟母亲打了一通电话，母亲的关心和爱支撑着他找到了一位心理医生，而后者的一个问题让他突然恍然大悟。

心理医生问他：“你是真的想死，还是不想再经历这种感受了？”

很多想寻死的抑郁症患者其实并不是对世上所有人和事都毫无眷恋了，而是因为他们病情发作时陷入灾难化思维，不想再受抑郁情绪和身体难受的折磨，不想再连累亲友，然后想到死亡才可解脱自己和他人。但抑郁症患者往往对此并没有意识。

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所以，视频里那个演讲者的心理医生一点通这个问题，Jake Tyler就顿时明白了。他其实并不是真的想离开这个世界。

他马上恢复了觉察能力，产生了强烈的求生愿望，并意识到应该去想想办法，去做点什么摆脱抑郁症。从这一刻起，抑郁症不再是他人生的全部，不再是控制他的恶魔，而是他要努力打败的敌人。

可以说，Jake Tyler的悟性很高，行动力很强，还总结了一些建议分享给病友。其中，他提到抑郁症患者要学会倾诉、分享感受。

这一点确实很重要。很多抑郁症患者会认为自己是最痛苦、最无助的人，无法表达自己的感受。可一旦他们突破心理屏障去分享，往往会从倾诉中寻求到一些安慰。

在心理治疗的团体治疗中，有一种治疗方式叫做“小组治疗”，正是利用了这个心理特点。在小组治疗中，通过互相诉说、倾听各自的患病经历，患者感受到理解与被理解，可以感到自己并不是孤独一个人，甚至发现自己并不是最悲惨的。这会帮助他们更容易从极端的思维和情绪中走出来。

Jake Tyler在康复过程中还与另外9位精神心理障碍患者参加了一场马拉松。跑步这类运动确实能让大脑分泌内啡肽和内源性大麻素，令人轻松愉悦。与其他精神心理障碍患者同行，更能带来归属感和安全感。

另外，马拉松是一种极限运动。Jake Tyler在视频中提及，他在跑到26英里的时候，已经感觉濒临身体极限了，相信每个跑过马拉松的人都有过类似的体验。

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当他快要放弃时，身边鼓励声将他拉回现实，他坚持跑完了全程。

这一次熬过了身体极限的经历非常宝贵，连自身的极限都能打破，还有什么困难能吓倒他？在他以后的人生中，再遇到挫折、悲伤、孤独时，这次经历就会成为他的精神支柱、力量源泉。

当然，我不是鼓励所有抑郁症患者都一定要去跑步、运动，更不是让他们都去参加马拉松。Jake Tyler愿意去运动，去参加社会活动，意味着他已经从重度抑郁状态中缓解了（可能是心理干预或药物作用）。重度抑郁症患者往往连起床都做不到，更别说运动了。

只有当患者的病情缓解到中度、轻度抑郁状态时，再加上适度运动，才可能起到良性作用。而且，运动最好是以找到志同道合者一起，彼此是抑郁症患者更佳，互联网上有类似的跑步团，大家可以参加。

但一定要清楚，康复的关键在于运动过程中的彼此尊重、支持、鼓励、友爱以及归属感等，这起到了更大的疗愈作用。对于马拉松等极限运动，身体素质和免疫力较弱的人谨慎选择。

（本文来源公号：广州晴日心身专科门诊部，未经允许不得转载）