晨跑过后，为什么别人神清气爽，我却越跑越倦？

正所谓一日之计在于晨，大早晨起来，穿上跑鞋绑好鞋带出门跑步，跑完之后再发个励志的朋友圈，不但能让你一整天神清气爽，还能让你的同龄人惭愧不已。

经常晨跑是有很多好处的，这也是为什么有那么多人一直坚持晨跑的原因。不过也有些跑友也晨跑，但是他们在跑完之后不但没有觉得神清气爽，反而觉得更疲惫，一到上班时间就直犯困，大大的影响了工作效率。

为什么有些人晨跑之后很精神，有些人晨跑过后却直犯困呢？

其实，导致晨跑过后容易犯困的原因无外乎这4个。

晨跑后疲倦的4个原因

1、熬夜。

想要早起跑步，就必须要做到早睡。充足的睡眠可以快速修复白天受损的细胞，保证机体代谢的平衡。但现在很多人都喜欢在睡觉之前玩手机，不知不觉就玩到了凌晨一两点。

只睡了4、5个小时就出门跑步，此时的身体已经很疲惫了，再跑步就会更加疲惫，一整天没精神也就理所当然了。

以前我开始晨跑的时候，也总是喜欢熬夜，每次要起床的时候都非常的不情愿，硬是靠着意志力逼迫自己起来，结果跑完之后不但没精神，反而更困，意志力也消耗了很多，久而久之，晨跑计划就搁浅了。

之后我再一次决定晨跑，于是每天晚上在10点半左右就上床睡觉了，早晨5点多起床跑步，再也没有出现过跑完后疲倦的状况了，晨跑也坚持了好长一段时间。

2、跑步强度过大。

在早晨跑步，强度千万不要太大，要以中低强度为主。因为早晨的身体活动是最差的，整个人都是朦朦胧胧的状态，虽然在跑步时精神状态会有所恢复，但是如果进行高强度跑步，比如跑速度或者是2小时以上的长距离，会容易让身体透支，造成精神萎靡。

另外，在大早上进行高强度训练也是一种很危险的行为，一来血液比较粘稠，强度太大容易发生血栓导致意外；二来，血糖太低，容易导致供能不足从而产生晕厥。

一般来说，在早晨跑步最好是把时间控制在1小时内，以有氧慢跑为主。这样跑下去才不容易出现过度疲惫。

3、不注意跑休。

劳逸结合，方能永久。不管做什么事都需要劳逸结合，跑步也是一样。每天都去跑步，受损的细胞和组织没有足够的时间修复，不但会让你越跑越累，还有可能让你受伤。

所以，如果你发现在平时跑的时候不会觉得很疲惫，但是这几天跑完之后会觉得很累，那就说明你已经有点跑过度了，需要好好的休息一两天了。

在跑步过程中，一星期至少要休息两天是比较合适的，等身体恢复好了再去跑，更不容易疲惫，也不易受伤。

4、血糖不足。

经过一晚上的代谢，体内的血糖会被消耗掉三分之一左右，而很多人又喜欢空腹跑步，在跑步的过程中又会消耗大量的血糖，从而使得血糖含量更低，容易让人感觉得疲累、乏力。

所以，如果时间允许的话，可以在跑步之前一小时吃点面包馒头，或者喝一些速食燕麦代餐之类的食物填填肚子，这样可以避免低血糖的出现。又或者在跑完之后及时吃早餐，早餐最好是要有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物将身体的能量补满，加快体力恢复。

晨跑的好处非常多，希望能有更多的人加入到晨跑大军中。另外，现在天气越来越冷了，在冬天晨跑需要注意这几点：

晨跑时要注意

1、做好保暖工作。

冬天的早晨温度都会非常的低，这时候一定要做好保暖工作。在穿着上面采用洋葱法穿衣。在第一层可以穿速干透气的紧身衣裤；第二层穿保暖的抓绒衣或者是马甲；第三层要是能够防风防雨的夹克或者是冲锋衣。

在跑步的时候，第三层衣服可以脱掉，在热身的时候或者是拉伸的时候穿着就好了。

另外，如果在北方的话，根据具体的温度决定是否需要带帽子和手套。一般来说，温度低于5摄氏度就要带上这些装备了。

2、热身和拉伸可以在家里做。

冬天跑步外面太冷，在外面做热身和拉伸，容易着凉。所以，在跑步之前，先在家里把热身运动做好了再出去跑，一来热身完身体温度会有所提高，出门不会觉得太冷；二来充分的热身能激活关节和肌肉，让你跑得更轻松。

拉伸也可以回到家之后再做，跑步时就不要在外面过多地停留了，直接跑回家里在家中做好拉伸就可以了。

3、跑步强度不要太大。

冬天跑步不适合做高强度运动，特别是跑速度。因为外面的空气实在是冷，每吸一口气都冷彻心扉。跑得太快的话，呼吸会变得急促，吸进来的冷空气会刺激到鼻腔和肺部，容易导致鼻炎。

我曾经就因为一次在冬天跑步太快，结果跑完之后连续咳嗽了10来分钟，真的是太难受了。

在晨跑时，该注意的问题还是要注意，它会直接影响到晨跑的效果和一整天的工作效率。如果你实在觉得晨跑太难了，那么可以换个时间点跑步，千万不要因为没办法晨跑就不跑步了。能跑起来，就是最棒的！